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【產(chǎn)前抑郁】杜拉拉式孕婦排解壓力

發(fā)布時間: 2016-04-12 17:58:27      來源:健康族護理頻道

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80%的孕婦心理焦慮抑郁凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了,例如孩子會否有兔唇、將來會不會生活不開心,甚至因小學生跳樓事件而擔心孩子長大后會否跳樓?她常因為這些擔

80%的孕婦心理焦慮抑郁

凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了,例如孩子會否有兔唇、將來會不會生活不開心,甚至因小學生跳樓事件而擔心孩子長大后會否跳樓?她常因為這些擔心而睡不著覺。懷孕還讓她錯過了升遷機會。她在待產(chǎn)時就常常在半夜哭泣,把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產(chǎn)前抑郁癥,但又怕吃藥影響寶寶健康,這就產(chǎn)生了更多的心理負擔。

“80%的孕婦都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況,其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。”做了孕婦的“杜拉拉”們,比一般孕婦更易有心理問題,這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時所產(chǎn)生的。

職場孕婦常見四大心理壓力

“2008年一項大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn),職場孕婦主要有四大心理問題。”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中,她們過了30歲以后懷孕,因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

正常來說,升遷、換工作都會讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受,產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的,但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,或者老是想跟老公、別人吵架,經(jīng)常自怨自艾等),就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達了病態(tài)程度,需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。

“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則:

一、“孕事”不宜對領(lǐng)導隱瞞

隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領(lǐng)導間的信任關(guān)系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后,就要主動跟領(lǐng)導和同事說,并用報告好消息的幽默形式說:“報告領(lǐng)導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

二、孕婦開博

心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發(fā)情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

三、每隔2小時為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1­4­2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3.深呼吸同時什么都不去想,可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

(責任編輯:zxwq)

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