腳趾“三大法則”讓健康永駐

腳趾操就是以一定的方法活動(dòng)腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動(dòng)、靜和獨(dú)立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。

兩腳保養(yǎng)不好就容易得各種疾病。由于腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，有些人的高血壓病是腳趾或踝關(guān)節(jié)部位的微循環(huán)障礙所致，甚至感冒也是寒從腳起。腳心涌泉穴既能往地下排濁氣，又能從地下吸收清氣。

人們有意識(shí)地活動(dòng)腳趾是極少的。所以，有很多病是因?yàn)槟_趾活動(dòng)少引起的，如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張（尤其是站立工作者）等。

鍛煉腳趾的“三大法則”

第一大法則

靜站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺(tái)、電視臺(tái)或其他電磁場(chǎng)強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動(dòng)，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動(dòng)，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來(lái)抵御外來(lái)的磁場(chǎng)對(duì)人體微磁場(chǎng)平衡的干擾。在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100-200次。

第二大法則

動(dòng)走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動(dòng)作既不難又沒(méi)有副作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必有收獲。

第三大法則

獨(dú)立活動(dòng)腳趾上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動(dòng)的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動(dòng)作，很容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)就是這個(gè)原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作（初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒），方法如下：

1.一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

2.再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動(dòng)作，重復(fù)做16次。

3.以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。

4.動(dòng)作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做。隨著獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，穩(wěn)定性會(huì)更強(qiáng)，即可三個(gè)動(dòng)作或四個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬（腳尖向上，用足跟前蹬腳）的動(dòng)作。

經(jīng)過(guò)獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會(huì)得到緩解。穩(wěn)定性加強(qiáng)之后，就不易摔倒了。

腳趾健康法，人人皆宜。從中青年時(shí)期開(kāi)始練更佳。因氣候的變化（大風(fēng)、雨、雪天氣）或者因其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。

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