平臥抬腿療法平臥抬腿,自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離床面約10厘米(10厘米即可),保持約五秒,緩緩放下,重復(fù)約20次,可左右交替。
夾球療法找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩(wěn),雙腿稍屈膝,用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復(fù)約20次,可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冰敷療法如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期,或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí),可適當(dāng)給予局部冰敷冷療。
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