合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。
“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。
“二”指每日攝入碳水化合物250―350克，即相當(dāng)于主食6―8兩。
“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品。
“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。
“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50―100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。
“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。
“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成。
適量運(yùn)動(dòng)三五七。
“三”指每次步行30分鐘3公里以上。
“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。
戒煙限酒。
以每日酒精量不超過(guò)15克為限。
心理平衡。
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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