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男性運(yùn)動方法可以幫助男性對抗衰老

發(fā)布時間: 2017-03-17 15:35:59      來源:久久健康網(wǎng)

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雖然我們常說女性衰老的比較快,男性40還一枝花。但是你知道嗎?花也是需要呵護(hù)保養(yǎng)的哦,如果不管不顧,同樣凋謝的比較快。其實(shí)男性的身體也是一樣的道理,如果不學(xué)會保養(yǎng),衰老也是很快的。

   雖然我們常說女性衰老的比較快,男性40還一枝花。但是你知道嗎?花也是需要呵護(hù)保養(yǎng)的哦,如果不管不顧,同樣凋謝的比較快。其實(shí)男性的身體也是一樣的道理,如果不學(xué)會保養(yǎng),衰老也是很快的。那么男性對抗衰老有哪些方法呢?下面小編來為大家介紹幾張...

  1:收腹舉腿

  練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。

  要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

  2:仰臥兩頭起

  練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

  要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

  作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。

  推薦:八組男性腰部健身運(yùn)動

  以上就是小編為大家介紹的兩種男性對抗衰老的方法,相信大家也有了一些了解。但是如果你嫌這些運(yùn)動比較麻煩的話,那么不妨可以做一些簡單的運(yùn)動哦,比如:游泳、打球等等,對于抗衰老也是有一定效果的哦!

標(biāo)簽閱讀: 男性保健 男性抗衰老 運(yùn)動

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