男性運(yùn)動方法可以幫助男性對抗衰老

 　　雖然我們常說女性衰老的比較快，男性40還一枝花。但是你知道嗎?花也是需要呵護(hù)保養(yǎng)的哦，如果不管不顧，同樣凋謝的比較快。其實(shí)男性的身體也是一樣的道理，如果不學(xué)會保養(yǎng)，衰老也是很快的。那么男性對抗衰老有哪些方法呢?下面小編來為大家介紹幾張...

　　1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

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　　以上就是小編為大家介紹的兩種男性對抗衰老的方法，相信大家也有了一些了解。但是如果你嫌這些運(yùn)動比較麻煩的話，那么不妨可以做一些簡單的運(yùn)動哦，比如：游泳、打球等等，對于抗衰老也是有一定效果的哦!