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跑步機幫助保健身體有哪些注意要點

發(fā)布時間: 2017-04-28 15:16:26      來源:久久健康網(wǎng)

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 隨著人們對于養(yǎng)生保健的意識增強,各種養(yǎng)生保健的方法也成為人們關(guān)心的重點。相信很多朋友都喜歡選擇運動的保健方法,而跑步機成為大部分人保健的最常用選擇。那么利用跑步機養(yǎng)生保健有哪些注

   隨著人們對于養(yǎng)生保健的意識增強,各種養(yǎng)生保健的方法也成為人們關(guān)心的重點。相信很多朋友都喜歡選擇運動的保健方法,而跑步機成為大部分人保健的最常用選擇。那么利用跑步機養(yǎng)生保健有哪些注意事項呢?下面就由小編來為大家簡單介紹下吧!

  不同速度適合不同群體

  1、如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí),或者是孕婦運動。

  2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。

  3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體,對于急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習(xí)時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

  心率的直觀體現(xiàn)意義

  心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù),這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

  1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

  2、跑步時,記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態(tài),以免發(fā)生意外。

  這些就是簡單介紹的關(guān)于跑步機的注意事項,只有正確的了解好關(guān)于跑步機的知識才能幫助我們有效的保健身體哦。但是如果家中或者身體沒有跑步機的話,室外跑步也是不錯的選擇哦!

標簽閱讀: 養(yǎng)生保健 跑步機 速度

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