隨著人們對于養(yǎng)生保健的意識增強，各種養(yǎng)生保健的方法也成為人們關(guān)心的重點。相信很多朋友都喜歡選擇運動的保健方法，而跑步機成為大部分人保健的最常用選擇。那么利用跑步機養(yǎng)生保健有哪些注意事項呢?下面就由小編來為大家簡單介紹下吧!
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習(xí)時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
心率的直觀體現(xiàn)意義
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。
這些就是簡單介紹的關(guān)于跑步機的注意事項，只有正確的了解好關(guān)于跑步機的知識才能幫助我們有效的保健身體哦。但是如果家中或者身體沒有跑步機的話，室外跑步也是不錯的選擇哦!
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