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代謝綜合征影響了你的生活? 為何不試試慢走?

發(fā)布時(shí)間: 2017-09-01 13:05:20      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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  很多人以為運(yùn)動(dòng)就是跑步、游泳等常見(jiàn)的劇烈運(yùn)動(dòng),所以很多人就會(huì)選擇去健身房健身,這些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)強(qiáng)度比較大,所以保健效果應(yīng)該也比較好。事實(shí)上,一些類似于高血壓、高血脂等的代謝等方面

   很多人以為運(yùn)動(dòng)就是跑步、游泳等常見(jiàn)的劇烈運(yùn)動(dòng),所以很多人就會(huì)選擇去健身房健身,這些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)強(qiáng)度比較大,所以保健效果應(yīng)該也比較好。事實(shí)上,一些類似于高血壓、高血脂等的代謝等方面的疾病,用慢走的方式會(huì)更能緩解疾病的癥狀。下面小編為大家介紹。

 

 

  代謝綜合征是包括高血壓、中心性肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病。代謝綜合征最終會(huì)發(fā)展成為糖尿病。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)一致認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征,但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度到底需要多大,它們各自有不同的看法。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心克勞斯博士等人完成的一項(xiàng)研究表明,中年人只要堅(jiān)持步行,即使不控制飲食,也可以減肥和控制代謝綜合征。

 

  研究人員對(duì)334名中年肥胖男女進(jìn)行3種不同的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),為期6個(gè)月。第一組為少量-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組,每周步行19公里,強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的40%~55%;第二組為少量-高強(qiáng)度組,每周跑19公里,強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%;第三組為大量-高強(qiáng)度組,每周步行32公里,強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%。所有參與者均不吸煙,不服用降脂藥,而且不限制飲食。共有171名參與者完成了試驗(yàn)。研究人員在試驗(yàn)前后對(duì)研究對(duì)象的腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、血壓和空腹血糖濃度等5項(xiàng)代謝綜合征的主要指標(biāo)進(jìn)行了對(duì)比。研究結(jié)果顯示,少量-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng),而短時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果不佳。

 

  為什么少量-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果好于少量-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),研究者認(rèn)為,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)佑眉∪庵械目焓湛s纖維,而快收縮纖維主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)佑眉∪庵械穆湛s纖維,而慢收縮纖維主要依靠消耗游離脂肪酸提供能量,因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白,改善代謝綜合征。

 

  一般人的新陳代謝過(guò)程比較慢,像高血壓、高血脂等心血管疾病都是慢性病,所以對(duì)這些慢性病,也要采取慢運(yùn)動(dòng)的方式,就比如說(shuō)慢走。一些年紀(jì)比較大的中年人和老年人很容易患上這種關(guān)于代謝的疾病,大家日??梢远嘧咦?,預(yù)防慢性病的發(fā)生。

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