很多人以為運(yùn)動(dòng)就是跑步、游泳等常見(jiàn)的劇烈運(yùn)動(dòng)，所以很多人就會(huì)選擇去健身房健身，這些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)強(qiáng)度比較大，所以保健效果應(yīng)該也比較好。事實(shí)上，一些類似于高血壓、高血脂等的代謝等方面的疾病，用慢走的方式會(huì)更能緩解疾病的癥狀。下面小編為大家介紹。
代謝綜合征是包括高血壓、中心性肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病。代謝綜合征最終會(huì)發(fā)展成為糖尿病。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)一致認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度到底需要多大，它們各自有不同的看法。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心克勞斯博士等人完成的一項(xiàng)研究表明，中年人只要堅(jiān)持步行，即使不控制飲食，也可以減肥和控制代謝綜合征。
研究人員對(duì)334名中年肥胖男女進(jìn)行3種不同的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，為期6個(gè)月。第一組為少量-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組，每周步行19公里，強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的40%~55%;第二組為少量-高強(qiáng)度組，每周跑19公里，強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%;第三組為大量-高強(qiáng)度組，每周步行32公里，強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%。所有參與者均不吸煙，不服用降脂藥，而且不限制飲食。共有171名參與者完成了試驗(yàn)。研究人員在試驗(yàn)前后對(duì)研究對(duì)象的腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、血壓和空腹血糖濃度等5項(xiàng)代謝綜合征的主要指標(biāo)進(jìn)行了對(duì)比。研究結(jié)果顯示，少量-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)，而短時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果不佳。
為什么少量-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果好于少量-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，研究者認(rèn)為，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)佑眉∪庵械目焓湛s纖維，而快收縮纖維主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)佑眉∪庵械穆湛s纖維，而慢收縮纖維主要依靠消耗游離脂肪酸提供能量，因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白，改善代謝綜合征。
一般人的新陳代謝過(guò)程比較慢，像高血壓、高血脂等心血管疾病都是慢性病，所以對(duì)這些慢性病，也要采取慢運(yùn)動(dòng)的方式，就比如說(shuō)慢走。一些年紀(jì)比較大的中年人和老年人很容易患上這種關(guān)于代謝的疾病，大家日?？梢远嘧咦?，預(yù)防慢性病的發(fā)生。
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