脂肪不利于精子質(zhì)量 減肥后的男人如何備孕？

 　　大部分男人在結(jié)婚之后都會(huì)發(fā)福，長(zhǎng)出啤酒肚來(lái)，主要原因就是被妻子照顧的太好，缺乏運(yùn)動(dòng)。肥胖對(duì)男人有很多危害，大量的脂肪不僅會(huì)降低男人的身體免疫力，還會(huì)影響男人精子的形成和精子的數(shù)量，所以男人備孕前一定要減肥，減肥后應(yīng)該怎么做呢？下面小編為大家介紹一下。

　　在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

　　每餐不過(guò)飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。其他保持良好作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，這對(duì)于身體健康而言是有很多幫助的。

　　減肥后男人要更加控制自己的飲食，防止身材反彈，要多吃低熱量低脂肪的食物，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每餐七分飽就可以了，注意不要暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。如果大家覺(jué)得容易餓，可以試試少食多餐的飲食方式。同時(shí)，備孕期的男人還要多做運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)。