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脂肪不利于精子質(zhì)量 減肥后的男人如何備孕?

發(fā)布時(shí)間: 2017-11-16 13:26:59      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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  大部分男人在結(jié)婚之后都會(huì)發(fā)福,長(zhǎng)出啤酒肚來(lái),主要原因就是被妻子照顧的太好,缺乏運(yùn)動(dòng)。肥胖對(duì)男人有很多危害,大量的脂肪不僅會(huì)降低男人的身體免疫力,還會(huì)影響男人精子的形成和精子的數(shù)

   大部分男人在結(jié)婚之后都會(huì)發(fā)福,長(zhǎng)出啤酒肚來(lái),主要原因就是被妻子照顧的太好,缺乏運(yùn)動(dòng)。肥胖對(duì)男人有很多危害,大量的脂肪不僅會(huì)降低男人的身體免疫力,還會(huì)影響男人精子的形成和精子的數(shù)量,所以男人備孕前一定要減肥,減肥后應(yīng)該怎么做呢?下面小編為大家介紹一下。

 

 

  在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

 

  每餐不過(guò)飽,七八成即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,特別挑選低脂食品,用小餐具進(jìn)食,增加滿足感,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好,可少食多餐完成每日計(jì)劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

 

  運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,因?yàn)榧◇w氧耗增加,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大,而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。其他保持良好作息習(xí)慣,不熬夜,早睡早起。保持良好心情,這對(duì)于身體健康而言是有很多幫助的。

 

  減肥后男人要更加控制自己的飲食,防止身材反彈,要多吃低熱量低脂肪的食物,多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,每餐七分飽就可以了,注意不要暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。如果大家覺(jué)得容易餓,可以試試少食多餐的飲食方式。同時(shí),備孕期的男人還要多做運(yùn)動(dòng),保持良好的心態(tài)。

標(biāo)簽閱讀: 備孕 減肥 少食多餐

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