男人啤酒肚好減嗎 試試這些瘦身方法

減肥對(duì)男人的身體也是有效果的，因?yàn)楹芏嗄腥说搅酥心曛?，啤酒肚子很明顯，要想保持健康的身體，啤酒肚子就需要好好的減下去。其實(shí)啤酒肚對(duì)身體的危害是比較嚴(yán)重的，建議有啤酒肚的朋友們要多多的重視。哪些方法可以減掉啤酒肚子呢？

男人啤酒肚怎么減

在辦公桌上放瓶水

經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時(shí)候喝點(diǎn)水來(lái)緩解，不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中，時(shí)常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。

不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

保持足夠的睡眠

睡眠和體重也有關(guān)系嗎？沒(méi)錯(cuò)，在睡覺(jué)的時(shí)候我們的身體也是在消耗能量的，并且進(jìn)行一系列的代謝活動(dòng)。

如果你的睡眠時(shí)間不夠，那么沒(méi)有充足的時(shí)間去代謝一整天攝入的能量，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝紊亂，自然就會(huì)有發(fā)胖的問(wèn)題了。

曾經(jīng)還流行過(guò)一個(gè)睡覺(jué)減肥法，就是每天只吃少量的東西，然后一直去睡覺(jué)。不過(guò)這個(gè)方法也是不科學(xué)的，大家不要嘗試。只要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間就可以了。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

保持正常的運(yùn)動(dòng)量，在生活的小細(xì)節(jié)中減掉啤酒肚。平時(shí)站立時(shí)注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。

一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時(shí)可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)才能有效減掉肚子上的脂肪。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，好與汽水混起來(lái)喝，多喝水和低能量飲料。

注意飲食

每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營(yíng)養(yǎng)要充足，晚餐應(yīng)該好吃一點(diǎn)。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。

午餐要營(yíng)養(yǎng)搭配，吸收充足的能力為下午做準(zhǔn)備。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

男士減肥食譜

減肥食譜一：果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

減肥食譜二：鯉魚(yú)湯

用蓽芨5克，將鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。

把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫而減肥。

減肥食譜三：薏米粥

用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

減肥食譜四：冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克），粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可（粥內(nèi)不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

減肥食譜五：荷葉粥

用鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

盡管減起來(lái)海水比較困難，大家還是要更具上文中的方法，好好的改善自己的肚子，這些方法都是很實(shí)用的，只要大家好好的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，搭配這些飲食都是可以瘦掉小肚子的。慢慢的讓自己去改變，啤酒肚自然而然的就會(huì)消失了。