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關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些

發(fā)布時間: 2018-12-11 11:26:18      來源:久久健康網(wǎng)

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關(guān)于孩子吃飯這個問題,家長們可是傷透了腦筋,孩子們總是不愛吃飯怎么辦?越來越多的孩子都出現(xiàn)了挑食厭食的現(xiàn)象,但是孩子又正處于成長發(fā)育長個子的重要階段,如果飲食營養(yǎng)跟不上,肯定是會有

關(guān)于孩子吃飯這個問題,家長們可是傷透了腦筋,孩子們總是不愛吃飯怎么辦?越來越多的孩子都出現(xiàn)了挑食厭食的現(xiàn)象,但是孩子又正處于成長發(fā)育長個子的重要階段,如果飲食營養(yǎng)跟不上,肯定是會有大問題的,下面小編就來為大家分享關(guān)于兒童健康飲食的小常識。

1.吃各種食物,不要挑食,偏食

世界上沒有食物可以提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因此,有必要吃各種食物。任何挑食或偏食都會阻止我們獲得全部營養(yǎng)。有些孩子只是批評個別食物。父母可以選擇其他食物而不是同一食物組。然而,嚴重挑食和部分日食,如不吃韭菜或蔬菜,必須糾正。每日食譜應包括5個營養(yǎng)食物組,并且它們是不可或缺的。

2.要吃均衡的各種食物

關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些?不同的食物具有不同的營養(yǎng)素,并且身體對各種營養(yǎng)成分具有定量要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡多吃就多吃,雖然表面上的食物種類也很豐富,但從營養(yǎng)物質(zhì)量的角度來看會有偏差,破壞營養(yǎng)物質(zhì)的平衡。應按比例攝取食物比例,并應重視同一類食物搭配,如厚度,深色和淺色蔬菜的組合,魚肉和禽肉的搭配。

3.要按時吃飯,兩餐之間不要吃零食

一日三餐是我們攝取營養(yǎng)素的主要來源,這符合人體消化系統(tǒng)的生理特征。如果你在兩餐之間吃零食,它會影響你在晚餐時吃的食物量。有些學生在下午放學后經(jīng)常購買路邊攤販的食物。這些食物不僅營養(yǎng)不豐富,而且還有食物衛(wèi)生問題。父母可以在放學后為孩子準備零食,但數(shù)量不應太多。

4.要一日三餐適量

關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些?一日三餐的總熱能應為每日早晚各30%,午餐時間為40%。多吃或少吃會影響你的健康,減少你的體力并影響你大腦的正?;顒?。如果午餐馬馬虎虎,晚餐會吃得太多。另外,節(jié)假日和家庭宴會應適度進食,否則會損害胃腸道的正常消化功能,甚至造成嘔吐或消化不良。

5.要吃清淡飲食,不喜歡油炸食品,糖果冰淇淋和含糖飲料等高能量食品

關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些?一天中一半以上兒童的總卡路里應該來自食物,其中大約1/6來自蛋白質(zhì),并且只有1/4的卡路里應該來自油。如果攝入過多的重油或糖,不僅會導致卡路里過量攝入。兒童患高血壓,高脂血癥,肥胖癥,冠心病等現(xiàn)代疾病的風險大大增加,由于太甜而難以消化,并且由于缺乏膳食纖維而影響消化功能,引起消化道疾病,如便秘和胃炎。

6.選擇適合你身體的食物,不要根據(jù)口味選擇食物

脾胃的孩子患有引起胃腸不適或腹瀉的冷食物。饑餓的孩子沉迷于油炸食品或羊肉火鍋經(jīng)常引起口腔潰瘍或干燥的大便。這是因為食物屬性與孩子的體質(zhì)不符。家長應熟悉食物的清涼屬性,提供符合兒童體質(zhì)的食物,并根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整食物。

7.在吃飯時不要看電視,看書,玩?;虼舐曊f話

用餐環(huán)境要平靜,養(yǎng)成緩慢咀嚼的習慣,放輕松的音樂有利于保持人們的快樂。家長可以將餐桌上的菜肴結(jié)合起來說出促進兒童食欲的詞語,或引入營養(yǎng)知識。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方。他們應該在和平時期加強教育,不要責罵孩子吃飯。

解決孩子挑食的問題,除了從小就要培養(yǎng)良好的飲食習慣以外,爸爸媽媽們不妨從以下幾個方面入手:

1、不強迫進食,認識食物對身體的重要性

孩子不愛吃飯怎么辦?對于孩子不喜歡的食物,家長不能強迫進食,這樣會適得其反,讓孩子更加討厭某種食物。

建議:通過講繪本或讓孩子觀看喜歡的動畫片,讓孩子認識每一種食物對身體的重要性,引導孩子養(yǎng)成不挑食的習慣。如果孩子愿意嘗試新的食物,即使吃的量很少,父母也要給予鼓勵。

2、保證飯前的空腹感,控制零食的攝取量

什么時候你會覺得飯菜最香?當然是餓了的時候。孩子也一樣,只有餓了才會對食物感興趣。如果正餐之間給太多零食,等到飯點的時候,孩子根本不餓,自然就會對食物特別挑剔。

建議:正餐之間可以給孩子準備一些健康的小零食,比如水果、堅果、牛奶、小點心,既能保證食物的豐富性和多樣化,又不會影響正餐的進食。但餐前一小時最好什么都別吃,盡量保持飯前的空腹感。

3、提高孩子對食物的興趣

孩子不愛吃飯怎么辦?孩子不喜歡或討厭某種食物,很有可能是因為食物的性狀、味道、氣味、或外觀讓他抗拒。因此,想要讓孩子愛上食物,提高對某種食物的興趣,媽媽們可要下一番功夫。

建議:①變著花樣給孩子做飯。比如:孩子不喜歡吃胡蘿卜,可以把胡蘿卜打成汁,加到面粉里,做成動物形狀的胡蘿卜饅頭;②讓孩子參與食物的制作,自己親手做的食物,孩子一定吃得特別香。

4、挑食的孩子,冬季更應注重維生素的補充

當然,也有些特別難搞的孩子,比如只愛吃肉,怎么哄怎么變花樣,蔬菜水果都不愛吃。再加上冬季,應季的水果蔬菜種類相對夏季會少很多,孩子如果再挑食,容易導致營養(yǎng)攝取不均衡,影響正常的生長發(fā)育。

建議:對于這種情況,可以適當補充兒童維生素,以保證營養(yǎng)均衡。比如湯臣倍健的漫威系列兒童營養(yǎng)補充劑就是不錯的選擇。

孩子不愛吃飯怎么辦?這讓媽媽們感到很頭痛,如果你家寶寶也有這方面的問題,那么你可得多學習一些調(diào)理的方法了。畢竟寶寶處于長身體的階段,是需要很多的營養(yǎng)的,如果飲食習慣不健康,個字長不高,皮膚也會變得很差,希望家長都能夠認真把握上文介紹的兒童健康飲食小常識。

標簽閱讀: 兒童健康飲食 健康飲食 飲食

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