關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些

關(guān)于孩子吃飯這個問題，家長們可是傷透了腦筋，孩子們總是不愛吃飯怎么辦？越來越多的孩子都出現(xiàn)了挑食厭食的現(xiàn)象，但是孩子又正處于成長發(fā)育長個子的重要階段，如果飲食營養(yǎng)跟不上，肯定是會有大問題的，下面小編就來為大家分享關(guān)于兒童健康飲食的小常識。

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒有食物可以提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因此，有必要吃各種食物。任何挑食或偏食都會阻止我們獲得全部營養(yǎng)。有些孩子只是批評個別食物。父母可以選擇其他食物而不是同一食物組。然而，嚴重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必須糾正。每日食譜應包括5個營養(yǎng)食物組，并且它們是不可或缺的。

2.要吃均衡的各種食物

關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些？不同的食物具有不同的營養(yǎng)素，并且身體對各種營養(yǎng)成分具有定量要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡多吃就多吃，雖然表面上的食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)物質(zhì)量的角度來看會有偏差，破壞營養(yǎng)物質(zhì)的平衡。應按比例攝取食物比例，并應重視同一類食物搭配，如厚度，深色和淺色蔬菜的組合，魚肉和禽肉的搭配。

3.要按時吃飯，兩餐之間不要吃零食

一日三餐是我們攝取營養(yǎng)素的主要來源，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特征。如果你在兩餐之間吃零食，它會影響你在晚餐時吃的食物量。有些學生在下午放學后經(jīng)常購買路邊攤販的食物。這些食物不僅營養(yǎng)不豐富，而且還有食物衛(wèi)生問題。父母可以在放學后為孩子準備零食，但數(shù)量不應太多。

4.要一日三餐適量

關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些？一日三餐的總熱能應為每日早晚各30%，午餐時間為40%。多吃或少吃會影響你的健康，減少你的體力并影響你大腦的正?；顒?。如果午餐馬馬虎虎，晚餐會吃得太多。另外，節(jié)假日和家庭宴會應適度進食，否則會損害胃腸道的正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5.要吃清淡飲食，不喜歡油炸食品，糖果冰淇淋和含糖飲料等高能量食品

關(guān)于兒童健康飲食的小常識有哪些？一天中一半以上兒童的總卡路里應該來自食物，其中大約1/6來自蛋白質(zhì)，并且只有1/4的卡路里應該來自油。如果攝入過多的重油或糖，不僅會導致卡路里過量攝入。兒童患高血壓，高脂血癥，肥胖癥，冠心病等現(xiàn)代疾病的風險大大增加，由于太甜而難以消化，并且由于缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

6.選擇適合你身體的食物，不要根據(jù)口味選擇食物

脾胃的孩子患有引起胃腸不適或腹瀉的冷食物。饑餓的孩子沉迷于油炸食品或羊肉火鍋經(jīng)常引起口腔潰瘍或干燥的大便。這是因為食物屬性與孩子的體質(zhì)不符。家長應熟悉食物的清涼屬性，提供符合兒童體質(zhì)的食物，并根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整食物。

7.在吃飯時不要看電視，看書，玩?；虼舐曊f話

用餐環(huán)境要平靜，養(yǎng)成緩慢咀嚼的習慣，放輕松的音樂有利于保持人們的快樂。家長可以將餐桌上的菜肴結(jié)合起來說出促進兒童食欲的詞語，或引入營養(yǎng)知識。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方。他們應該在和平時期加強教育，不要責罵孩子吃飯。

解決孩子挑食的問題，除了從小就要培養(yǎng)良好的飲食習慣以外，爸爸媽媽們不妨從以下幾個方面入手：

1、不強迫進食，認識食物對身體的重要性

孩子不愛吃飯怎么辦？對于孩子不喜歡的食物，家長不能強迫進食，這樣會適得其反，讓孩子更加討厭某種食物。

建議：通過講繪本或讓孩子觀看喜歡的動畫片，讓孩子認識每一種食物對身體的重要性，引導孩子養(yǎng)成不挑食的習慣。如果孩子愿意嘗試新的食物，即使吃的量很少，父母也要給予鼓勵。

2、保證飯前的空腹感，控制零食的攝取量

什么時候你會覺得飯菜最香？當然是餓了的時候。孩子也一樣，只有餓了才會對食物感興趣。如果正餐之間給太多零食，等到飯點的時候，孩子根本不餓，自然就會對食物特別挑剔。

建議：正餐之間可以給孩子準備一些健康的小零食，比如水果、堅果、牛奶、小點心，既能保證食物的豐富性和多樣化，又不會影響正餐的進食。但餐前一小時最好什么都別吃，盡量保持飯前的空腹感。

3、提高孩子對食物的興趣

孩子不愛吃飯怎么辦？孩子不喜歡或討厭某種食物，很有可能是因為食物的性狀、味道、氣味、或外觀讓他抗拒。因此，想要讓孩子愛上食物，提高對某種食物的興趣，媽媽們可要下一番功夫。

建議：①變著花樣給孩子做飯。比如：孩子不喜歡吃胡蘿卜，可以把胡蘿卜打成汁，加到面粉里，做成動物形狀的胡蘿卜饅頭;②讓孩子參與食物的制作，自己親手做的食物，孩子一定吃得特別香。

4、挑食的孩子，冬季更應注重維生素的補充

當然，也有些特別難搞的孩子，比如只愛吃肉，怎么哄怎么變花樣，蔬菜水果都不愛吃。再加上冬季，應季的水果蔬菜種類相對夏季會少很多，孩子如果再挑食，容易導致營養(yǎng)攝取不均衡，影響正常的生長發(fā)育。

建議：對于這種情況，可以適當補充兒童維生素，以保證營養(yǎng)均衡。比如湯臣倍健的漫威系列兒童營養(yǎng)補充劑就是不錯的選擇。

孩子不愛吃飯怎么辦？這讓媽媽們感到很頭痛，如果你家寶寶也有這方面的問題，那么你可得多學習一些調(diào)理的方法了。畢竟寶寶處于長身體的階段，是需要很多的營養(yǎng)的，如果飲食習慣不健康，個字長不高，皮膚也會變得很差，希望家長都能夠認真把握上文介紹的兒童健康飲食小常識。