不少朋友日常生活中都受到了失眠的困擾。一旦失眠，第二天肯定無精打采，沒什么精神。那么針對于失眠的癥狀，到底怎樣調(diào)理更有效呢？專家建議大家學(xué)會養(yǎng)成一些有利于睡眠的健康習(xí)慣，比如，午后不再喝咖啡，睡前進行鍛煉等等，下面小編就來推薦幾個可以改善睡眠質(zhì)量的方法。
1、晨醒不借助鬧鈴
如何改善睡眠質(zhì)量？鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產(chǎn)生即時的報恩感。但實際上會讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上質(zhì)量睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時間者，最好是戒掉這一習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成自然起床的習(xí)慣。
2、早餐少食甜食
包裝精致的含糖點心的確方便可口，但卻無法供給你身體白天所需的能量，諸如甜面包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高，但隨即會驟降，從而使你感到疲勞。早餐最好選擇高蛋白質(zhì)、低糖食物，如奇亞籽燕麥、雞蛋和蔬菜餡餅。
3、午后不再飲咖啡
如何改善睡眠質(zhì)量？如果你想借助一杯咖啡來抵御午后4小時難以忍受的精力不濟，那么，你就陷入了惡性循環(huán)之中。因為較晚時段內(nèi)攝入的咖啡因可導(dǎo)致當(dāng)天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時內(nèi)應(yīng)避免飲用咖啡。這樣做有助于夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態(tài)，就會在正午將疲憊驅(qū)趕走。來自“養(yǎng)生主”
4、工作期間與同事交流
在辦公室里，坐在計算機前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那么，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，這些細小的運動有助于防止下午出現(xiàn)的頭昏腦漲現(xiàn)象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關(guān)的問題。
5、戒煙
如何改善睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量低和睡中的漂移感與吸煙產(chǎn)生的副作用有關(guān)。盡管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙，
6、至少睡前數(shù)小時鍛煉
對多數(shù)人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關(guān)。根據(jù)2013年美國國家睡眠基金會的觀測，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉后感到焦躁不安。如果你鍛煉后長時間感到興奮，則考慮將鍛煉時間提前至睡前數(shù)小時。
7、不要借酒催眠
飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意，但并不會有助你夜間的睡眠。一項研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動睡眠，導(dǎo)致夜間不斷醒來。
8、勿在床上看電視
睡前觀看網(wǎng)絡(luò)對睡眠有百害而無一利。電腦發(fā)出的光會阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養(yǎng)成睡前一小時關(guān)閉電腦的習(xí)慣并拒絕將其帶入臥室。
睡前吃什么食物好
1、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
2、面包
如何改善睡眠質(zhì)量？面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進入睡眠狀態(tài)。
3、食醋
白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
4、糖水
如果因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達到催眠的作用。
如何改善睡眠質(zhì)量？如果你有失眠的問題，那么你就要想想最近飲食是否規(guī)律，平時是不是注意保持規(guī)律的作息了。如果都沒有的話，那么從此刻開始，你就應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以上所介紹的這幾個妙招可以幫助你在夜間睡得香，白天精力充沛，趕緊學(xué)起來吧！
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