抑郁癥在當(dāng)前的省會還是比較多見的癥狀,就算是公眾人物也沒有辦法避免。情緒這一詞包含的意思實在是太多了。為了更好的保健身體,心理健康也需要好好的呵護。大家對于抑郁癥都不陌生,它對于人體的危害不亞于身體的病痛。面對這樣的情況該怎么改善呢?有哪些食物是需要注意的呢?
有抑郁情緒時別碰這些食物
1、酒
一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落,所謂借酒消愁愁更愁,喝酒會扼制食欲,造成營養(yǎng)不良,會加重抑郁病情有損健康。
2、甜食
不要吃一些甜食,比如:酸奶、硬糖、甘蔗、紅薯、薯條等等含糖量極高的食物,因為其對抑郁癥患者的影響是極其不利的,所以,家里人一定要注意,避免悲劇的發(fā)生。
3、丁香
這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫,味辛的食物,倘若抑郁癥患者多食或久食,那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺,所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。
4、高脂肪食物
漢堡、炸雞、薯條等都是高脂肪食物,抑郁癥患者要慎吃這些食物。曾有食品營養(yǎng)學(xué)專家指出,高脂肪食物會導(dǎo)致人體血液內(nèi)的膽固醇增高,使血液流動速度減慢,進而身體無法得到足夠的氧氣支持,導(dǎo)致人容易感到疲勞、困倦,提不起精神,這樣對緩解抑郁癥會有很大的阻礙。
5、炒米、爆米花
因為這類食物比較干燥,按照中醫(yī)的觀點來說,這是比較損陰氣的食物,不僅如此,陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物,建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
緩解抑郁癥的食療
1、養(yǎng)心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用
2、遠志棗仁粥
做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋做水,水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調(diào)味,每天一次。
5、蒸百合枸杞
百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養(yǎng)血,清熱除煩,寧心安神。
抑郁癥多吃這些食物緩解
1、深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
3、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
4、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5、低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
以上這些飲食和生活習(xí)慣,都是大家應(yīng)該注意的幾點,哪些食物是應(yīng)該吃的呢?哪些是不能吃的呢?文中已經(jīng)和大家介紹了,只要大家做好這些預(yù)防,對身體的呵護都是很有好處的。為了更好的治療抑郁癥,大家應(yīng)該做好這些食物的積累,多吃能吃的,少吃不能吃的食物哦。