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大魚大肉吃太多?想通便潤腸這樣可不行!

發(fā)布時間: 2019-02-20 14:57:03      來源:久久健康網(wǎng)

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元宵節(jié)一過就出了年,在過年的日子里吃多了大魚大肉的情況腸胃承受不住,就容易出現(xiàn)腸胃問題,便秘成為常態(tài),提起便秘很多人的第一反應(yīng)就是多吃香蕉可以通便,北京的王先生由于過年期間吃多了,

元宵節(jié)一過就出了年,在過年的日子里吃多了大魚大肉的情況腸胃承受不住,就容易出現(xiàn)腸胃問題,便秘成為常態(tài),提起便秘很多人的第一反應(yīng)就是多吃香蕉可以通便,北京的王先生由于過年期間吃多了,這幾日腸胃不舒服,按照往常的經(jīng)驗吃了幾根香蕉通便,但是沒想到便秘卻更嚴(yán)重了,這又究竟是為什么呢?

首先香蕉之所以可以通便是因為水果中含有膳食纖維,可以改善腸道蠕動,但其實如果吃了生香蕉的話,香蕉里含有鞣酸,吃了可能會加重便秘,過年期間香蕉是存貨催熟,雖然表皮已經(jīng)黃了,但是香蕉心還是硬硬的,很多消費者在不明情況的時候吃了生香蕉,反而加重了便秘。其實,即使事改善腸道蠕動的膳食纖維,香蕉中的膳食可溶性纖維也不算優(yōu)質(zhì),通便效果不如不可溶性膳食纖維。而后者在蔬菜、豆類、粗糧中含量較多。所以,吃香蕉治便秘效果有限。

想要改善便秘要從根本下手,在飲食方面多吃粗纖維的食物,用水果代替果汁,水果中的膳纖維是果汁中的6倍;谷物類、豆類等粗糧不僅可以呵護(hù)腸道健康還可以清除血管垃圾,保護(hù)心腦血管健康,早餐可以煮番薯燕麥粥、雜糧粥。正餐的主食注意粗細(xì)搭配,可以搭些粗糧、玉米、番薯之類的,副食則要葷素搭配,除了肉類,多搭配些菌藻類食物對腸胃健康也有好處。在生活上,多多運動,每天保持一定的運動量,或是飯后散步,或是進(jìn)行一些跳繩爬山等休閑運動促進(jìn)血液循環(huán),都能很好的輔助治療便秘。

最后小編提醒大家,便秘不是一日形成的,改善便秘體質(zhì)也需要長期的堅持,雜糧粗糧和水果多吃易善,輔助運動按摩,堅持兩個星期便秘情況就會有所改善啦!

標(biāo)簽閱讀: 便秘 香蕉治便秘嗎 蔬果

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