早起先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐

一年之計(jì)在于春，這個(gè)季節(jié)是最適合運(yùn)動(dòng)啦。春季容易感冒，抵抗力變差，我們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始多運(yùn)動(dòng)了。一日之計(jì)在于晨，人們一般喜歡在早晨出來(lái)運(yùn)動(dòng)。早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，這樣的生活習(xí)慣是很不錯(cuò)的。那么，一些人可能不知道，早上是先吃早飯還是先運(yùn)動(dòng)呢？

先運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果好

早上剛起床時(shí)，人體的血糖水平一般較低，肝糖原具有較快的分解速度，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于加速脂肪的燃燒，幫助人體消耗多余的卡里路，能達(dá)到較好的鍛煉效果。

但對(duì)于老年人、糖尿病患者而言，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)斐苫杳曰蛩劳觥?/p>

先吃早餐，體力充足

如果事先食用早餐，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以為人體補(bǔ)充能量，保證充足體力，同時(shí)避免低血糖的情況出現(xiàn)。但飯后馬上運(yùn)動(dòng)，胃部搖晃或震蕩時(shí)，由于食物未消化完，不僅容易導(dǎo)致胃部不適或胃痛，還會(huì)使膈肌負(fù)擔(dān)增加，讓運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象，影響鍛煉的效果。

到底是先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐？

其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題需要根據(jù)不同人群的特征來(lái)進(jìn)行調(diào)整。比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建議先進(jìn)食早餐，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而防止低血糖出現(xiàn)；而其他人則可以按照自身需要選擇，兩種方式都可以。需要注意一點(diǎn)，習(xí)慣先吃早餐再鍛煉的，最好在吃完早餐的半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要注意補(bǔ)充足夠的水分，幫助腎代謝。

關(guān)于早餐，你還要了解這些

1、早餐要注意營(yíng)養(yǎng)均衡

吃早餐要重視營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量選擇容易消化的食物，以淀粉類(lèi)食物如包子、雜糧等作為主食，還應(yīng)該多吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)食物和一定量的水果、蔬菜，幫助補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)和維生素。進(jìn)食過(guò)程需要細(xì)嚼慢咽，否則易造成消化不良，導(dǎo)致胃病發(fā)生。

2、早餐要按時(shí)按量吃

吃早餐比較合理的時(shí)間為7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，此時(shí)人的食欲最為旺盛，攝入適量食物能為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)元素；此外，早餐和午餐最好間隔4-5小時(shí)，可以保證食物的消化和吸收。

先運(yùn)動(dòng)還是先吃早晨，還是要看個(gè)人的身體狀況如何。如果你想減肥，你是健身愛(ài)好者，那么早上就先運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)肝糖原分解效果會(huì)很好，脂肪燃燒效果會(huì)非常好。如果你患有糖尿病，早上就應(yīng)該先吃飯，不吃飯去運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖降低，造成頭暈昏倒。所以先吃早飯還是先運(yùn)動(dòng)，要因人而異。