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早起先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐

發(fā)布時(shí)間: 2019-03-15 12:06:52      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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一年之計(jì)在于春,這個(gè)季節(jié)是最適合運(yùn)動(dòng)啦。春季容易感冒,抵抗力變差,我們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始多運(yùn)動(dòng)了。一日之計(jì)在于晨,人們一般喜歡在早晨出來(lái)運(yùn)動(dòng)。早睡早起,多運(yùn)動(dòng),這樣的生活習(xí)慣是很不

一年之計(jì)在于春,這個(gè)季節(jié)是最適合運(yùn)動(dòng)啦。春季容易感冒,抵抗力變差,我們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始多運(yùn)動(dòng)了。一日之計(jì)在于晨,人們一般喜歡在早晨出來(lái)運(yùn)動(dòng)。早睡早起,多運(yùn)動(dòng),這樣的生活習(xí)慣是很不錯(cuò)的。那么,一些人可能不知道,早上是先吃早飯還是先運(yùn)動(dòng)呢?

先運(yùn)動(dòng),鍛煉效果好

早上剛起床時(shí),人體的血糖水平一般較低,肝糖原具有較快的分解速度,此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),有助于加速脂肪的燃燒,幫助人體消耗多余的卡里路,能達(dá)到較好的鍛煉效果。

但對(duì)于老年人、糖尿病患者而言,空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)斐苫杳曰蛩劳觥?/p>

先吃早餐,體力充足

如果事先食用早餐,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以為人體補(bǔ)充能量,保證充足體力,同時(shí)避免低血糖的情況出現(xiàn)。但飯后馬上運(yùn)動(dòng),胃部搖晃或震蕩時(shí),由于食物未消化完,不僅容易導(dǎo)致胃部不適或胃痛,還會(huì)使膈肌負(fù)擔(dān)增加,讓運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象,影響鍛煉的效果。

到底是先運(yùn)動(dòng)還是先吃早餐?

其實(shí),這個(gè)問(wèn)題需要根據(jù)不同人群的特征來(lái)進(jìn)行調(diào)整。比如,老年人、糖尿病人、低血糖人群等建議先進(jìn)食早餐,再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從而防止低血糖出現(xiàn);而其他人則可以按照自身需要選擇,兩種方式都可以。需要注意一點(diǎn),習(xí)慣先吃早餐再鍛煉的,最好在吃完早餐的半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還要注意補(bǔ)充足夠的水分,幫助腎代謝。

關(guān)于早餐,你還要了解這些

1、早餐要注意營(yíng)養(yǎng)均衡

吃早餐要重視營(yíng)養(yǎng)均衡,盡量選擇容易消化的食物,以淀粉類(lèi)食物如包子、雜糧等作為主食,還應(yīng)該多吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)食物和一定量的水果、蔬菜,幫助補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)和維生素。進(jìn)食過(guò)程需要細(xì)嚼慢咽,否則易造成消化不良,導(dǎo)致胃病發(fā)生。

2、早餐要按時(shí)按量吃

吃早餐比較合理的時(shí)間為7點(diǎn)到8點(diǎn)之間,此時(shí)人的食欲最為旺盛,攝入適量食物能為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)元素;此外,早餐和午餐最好間隔4-5小時(shí),可以保證食物的消化和吸收。

先運(yùn)動(dòng)還是先吃早晨,還是要看個(gè)人的身體狀況如何。如果你想減肥,你是健身愛(ài)好者,那么早上就先運(yùn)動(dòng),空腹運(yùn)動(dòng)肝糖原分解效果會(huì)很好,脂肪燃燒效果會(huì)非常好。如果你患有糖尿病,早上就應(yīng)該先吃飯,不吃飯去運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖降低,造成頭暈昏倒。所以先吃早飯還是先運(yùn)動(dòng),要因人而異。

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