不要隔著玻璃曬太陽
曬太陽是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉,能對機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有利于生長發(fā)育,增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外,陽光還能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素d的生成。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素d3,由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d?;钚跃S生素d與普通維生素d不同,它可以促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收,進(jìn)而對人體攝取的鈣有很好的促進(jìn)吸收功效。因此,曬太陽確實(shí)很有好處。
對于怎樣曬太陽確實(shí)有一定的說道,比如現(xiàn)在很多人都問,隔著玻璃是否有同樣的曬太陽效果?這里要提醒的是,曬太陽最好是與陽光直接接觸,不要隔著玻璃等任何物體,否則就起不到應(yīng)有的作用,當(dāng)然暴曬肯定是不可取的。所以要適當(dāng)做好防曬措施,例如用防曬霜,戴太陽鏡等。
老人曬太陽時(shí)間要短些
由于不同年齡段的人對日光的承受能力不同,曬太陽的時(shí)間長短也各異,一般曬太陽時(shí)間在20到30分鐘為宜,小孩和年輕人時(shí)間可以稍長些。少年兒童身體處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素d來輔助身體吸收鈣。因此,要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。年輕人新陳代謝能力較強(qiáng),鈣質(zhì)流失較快,需補(bǔ)充較多的維生素d。所以在有條件的情況下,也應(yīng)盡量多曬曬太陽。
而老年人時(shí)間則要短些。雖然曬太陽是儲備體內(nèi)維生素d的大好辦法,而且老年人接受適量陽光,有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限,老年人如果曬得時(shí)間過長就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。尤其是對已患白內(nèi)障的老人,最好還是戴副防護(hù)鏡,以防紫外線直接射入眼睛。
另外,曬太陽的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分,因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和。
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