曬太陽補(bǔ)鈣 20到30分鐘最好

不要隔著玻璃曬太陽

曬太陽是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外，陽光還能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素d的生成。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素d3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d?；钚跃S生素d與普通維生素d不同，它可以促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，進(jìn)而對人體攝取的鈣有很好的促進(jìn)吸收功效。因此，曬太陽確實(shí)很有好處。

對于怎樣曬太陽確實(shí)有一定的說道，比如現(xiàn)在很多人都問，隔著玻璃是否有同樣的曬太陽效果？這里要提醒的是，曬太陽最好是與陽光直接接觸，不要隔著玻璃等任何物體，否則就起不到應(yīng)有的作用，當(dāng)然暴曬肯定是不可取的。所以要適當(dāng)做好防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽鏡等。

老人曬太陽時(shí)間要短些

由于不同年齡段的人對日光的承受能力不同，曬太陽的時(shí)間長短也各異，一般曬太陽時(shí)間在20到30分鐘為宜，小孩和年輕人時(shí)間可以稍長些。少年兒童身體處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素d來輔助身體吸收鈣。因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。年輕人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素d。所以在有條件的情況下，也應(yīng)盡量多曬曬太陽。

而老年人時(shí)間則要短些。雖然曬太陽是儲備體內(nèi)維生素d的大好辦法，而且老年人接受適量陽光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時(shí)間過長就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。尤其是對已患白內(nèi)障的老人，最好還是戴副防護(hù)鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

另外，曬太陽的時(shí)間段最好在每天下午3時(shí)以后到傍晚時(shí)分，因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

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