女性頭發(fā)對形象和容貌有很大的影響，很多女性頭希望自己擁有柔順烏黑的頭發(fā)，因此日常要注意頭發(fā)護理，做好頭發(fā)護理可以改善發(fā)質，同時還可以通過飲食改善頭發(fā)，那么吃哪些食物對頭發(fā)好?改善發(fā)質?下面小編來為大家介紹。
鮭魚
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”
深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。
豆類
有人問豆類對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
女性想要好頭發(fā)，日常除了注意頭發(fā)護理外，同時在飲食上也是注意了，日常不妨常吃這些天然的保健食物，這些食物可以幫助保護頭發(fā)，改善發(fā)質，讓頭發(fā)變得美起來，而且有意想不到的效果，趕緊試試吧。
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