現(xiàn)代的生活節(jié)奏比較快，不少人的生活作息都很不規(guī)律，因此容易出現(xiàn)便秘的癥狀，導(dǎo)致身體中堆積著大量毒素排不出去。有些女性朋友臉上的色斑常年不退就是因?yàn)樯眢w中有毒素，而排毒的方法也很簡(jiǎn)單，就是養(yǎng)成排毒養(yǎng)顏的飲食習(xí)慣，下面小編為大家介紹一下。
1.早起一杯白開(kāi)水
早起一杯白開(kāi)水不僅可以清潔腸道，還可以補(bǔ)充夜間失去的水分。
2.早餐不能省
用腦量較大的職業(yè)女性如果不吃早餐，10點(diǎn)鐘左右就會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、心慌等，而且這也會(huì)造成下一餐進(jìn)食后的血糖和胃腸負(fù)擔(dān)加重，增加膽囊疾病的發(fā)病率。幾片全麥面包，一碗米粥或麥片，一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。
3.蔬菜水果——多多益善
成年人每天蔬菜攝入標(biāo)準(zhǔn)為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒(méi)有糖尿病等禁忌癥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)每天吃2~3個(gè)水果。
4.愛(ài)上奶制品
女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性，這種現(xiàn)象在我國(guó)尤為嚴(yán)重。這與我國(guó)大眾飲食結(jié)構(gòu)中奶制品含量過(guò)低有關(guān)。通常，女性從28歲后鈣質(zhì)開(kāi)始漸漸流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕好選擇。
5.食補(bǔ)雌激素——把美麗吃出來(lái)
現(xiàn)在有明顯的女性更年期提前問(wèn)題，很多女性40歲不到就出現(xiàn)了停經(jīng)、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素下降的癥狀。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議平時(shí)可通過(guò)飲食來(lái)增補(bǔ)雌激素。比如，早起用溫開(kāi)水送服1~2湯匙新鮮蜂王漿，并堅(jiān)持每天喝一杯鮮豆?jié){，或者吃一份豆制品，因?yàn)榉渫鯘{和豆腐都含有豐富的天然雌激素。
如果大家感覺(jué)自己的面色不好，可能就是因?yàn)樾枰哦玖?，可以在早起時(shí)喝杯白開(kāi)水，吃營(yíng)養(yǎng)的早餐，多吃蔬菜水果、奶制品和含有雌激素的食物。尤其是中年女性朋友，身體素質(zhì)急劇下降，更需要多補(bǔ)充雌激素，像豆?jié){、蜂王漿等食物都含有豐富的雌激素，可讓女性保持年輕。
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