美體課堂：17個排毒小建議 清體又瘦腰

　　1.生病時沒有食欲，那是出于自我保護(hù)，體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時，病人不應(yīng)進(jìn)食，斷食一天更有利于健康。

　　2.當(dāng)陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時，最好不要進(jìn)食。

　　3.進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口飯菜應(yīng)咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為“毒物”。

　　4.過分勞累和激烈運(yùn)動之后，不可馬上進(jìn)食。

　　5.養(yǎng)成每天定時吃飯的習(xí)慣，但是，不餓就不要進(jìn)食。

　　6.不吃過冷或過熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。

　　7.感到可吃可不吃的時候，不要吃;感到可去可不去大便的時候，一定要去。

　　8.兩次正餐的間隔時間應(yīng)補(bǔ)少于4小時，中間少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。

　　9.應(yīng)在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果飯后馬上吃水果，水果在胃中停留20~30分鐘，會導(dǎo)致發(fā)酵和腐敗。

　　10.應(yīng)盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品;按季節(jié)吃時令菜。

　　11.飯后不要躺下就睡，晚餐半小時后散散步。

　　12.不要把便秘當(dāng)小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品，堅(jiān)持腹部按摩，并養(yǎng)成定時進(jìn)餐、定時大便的習(xí)慣。

　　13.根據(jù)人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應(yīng)超過晚上7點(diǎn)，7點(diǎn)過后不要吃東西。

　　14.喝水不要一飲而盡，應(yīng)小口小口喝;進(jìn)餐時，不要飲水及其他飲料。

　　15.盡量少吃精加工的糧食制品和高溫高熱加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。

　　16.盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質(zhì)的食品，如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。

　　17.每周吃肉不宜超過3次。應(yīng)把大豆、堅(jiān)果仁等植物蛋白當(dāng)做補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源。

(實(shí)習(xí)編輯 陳奕璇)