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運(yùn)動(dòng)減肥配合健康食譜,瘦起來更輕松

發(fā)布時(shí)間: 2015-02-09 09:38:13      來源:網(wǎng)易健康

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久久健康網(wǎng)編者按:想減肥光靠運(yùn)動(dòng)還不夠,健康的營(yíng)養(yǎng)也是減肥的必需品,想要瘦起來更輕松,就運(yùn)動(dòng)減肥配上健康食譜。?

?  減肥運(yùn)動(dòng):

  仰臥起坐:將身體下半身固定住,做仰臥起坐,可以緊收腹部肌肉,達(dá)到瘦腰的作用。

  腹部練習(xí):將身體上身固定不動(dòng),再抬起雙腳彎曲膝蓋再伸直,或者用手托起頭部,可以很好瘦腹、緊膚。

  腰部練習(xí):在做完腹部練習(xí)后,再做腰部練習(xí),可以用力扭轉(zhuǎn)腰部,起到瘦身的輔助作用,瘦身效果也會(huì)更加明顯。

  減肥食譜:

  一:

  早餐:全麥兩片、豆?jié){一杯、雞蛋一個(gè)

  中餐:炒空心菜、醋炒豆芽菜、涼拌豆腐、半碗米飯

  晚餐:蝦米冬瓜、素炒胡蘆、黃瓜拌腐竹,稀飯一小碗。

  二:

  早餐:大米稀飯一碗(桂圓和大棗)、美味小菜一碟(芹菜、黃瓜、胡蘿卜)

  中餐:清炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋、芹菜拌木耳,半碗米飯

  晚餐:酸辣土豆絲、涼拌娃娃菜、豬血菠菜豆腐湯。

  三:酸奶和蘋果

  酸奶中含有大量的益生菌,可以驅(qū)趕體內(nèi)讓脂肪堆積的小害蟲,在吃早餐的時(shí)候可以加一點(diǎn)酸奶,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),避免脂肪堆積。

  蘋果吃的多了可以減少體內(nèi)的熱量,如果體內(nèi)需要熱量就會(huì)把體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量,消耗更多的脂肪就自然可以變瘦了。

  減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,才會(huì)有更好的瘦身效果,快來嘗試吧!

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