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四個?動作快速瘦腰,“水桶妖”們練起來

發(fā)布時間: 2015-02-10 16:43:13      來源:家庭醫(yī)生在線

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久久健康網(wǎng)編者按:腰是女生們最能展現(xiàn)好身材的部位,纖細(xì)的腰線更是MM想要的。但是,很多MM的水桶腰就是遲遲減不下來,怎么辦呢?今天,小編就向大家介紹瘦腰的最快方法,幫大家趕跑水桶腰

?  四個運(yùn)動動作輕松瘦腰

  1、睡前瘦腰運(yùn)動

  交叉左右搖擺——平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動,雙腿往左移動。重復(fù)做十次。

  2、拉伸腰部的基本坐姿

  Step 1:兩手扶住矯正枕,利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后,把手放開,保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕,利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓。

  Step 2:將矯正枕向下移動至椅子的垂角處,背肌挺直,保持姿勢,利用矯正枕對骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量,稍稍將上半身后移,反方向自然擠壓。

  Step 3:當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后,準(zhǔn)備多一個矯正枕,將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。

  3、臂屈曲運(yùn)動

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。

  4、側(cè)臥抬高

  動作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

  編輯提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  瘦腰也可以試試四個按摩手法

  1、腹部畫圈

  將更有力的手放在腹部,另一只手疊放在上面,圍繞肚臍,按照順時針的方向畫圈,力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方,向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次,最多按摩15次。

  效果:促進(jìn)腸胃蠕動,調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

  2、 粗鹽瘦腰法

  Step1:取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿?/p>

  Step2:將攪拌成糊狀的粗鹽涂在腹部,再用手按摩10分鐘。

  Step3:用溫水沖掉粗鹽。

  3、調(diào)和腹部

  動作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。

  用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動,調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

  4、重塑腰部

  動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。

  用處:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。

標(biāo)簽閱讀: 瘦腰 快速 運(yùn)動

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