? 每個(gè)人都希望通過減肥來獲得一個(gè)好身材,英國《每日郵報(bào)》總結(jié)了10招,只需在日常生活中做些小改變,就有助于減肥。
1.用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。
2.吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。
3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進(jìn)更多東西。因此,可選個(gè)安靜的地方,在無壓力的環(huán)境中用餐。
4.握拳30秒。研究指出,握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時(shí)就握拳30秒,有助降低食欲。
5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。
6.早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點(diǎn)的人,改在早上食用,不但不容易發(fā)胖,還可幫助減肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn),吃東西一向很快的人,不但吃進(jìn)去的熱量多,而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。
原標(biāo)題:10個(gè)最簡便的減肥妙招 帶皮吃蘋果、握拳30秒
8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進(jìn)食者會覺得分量未達(dá)到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因?yàn)槿藗儠X得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結(jié)果吃得更多。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人,不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌?,就和他們在不知不覺中吃進(jìn)一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。