跟女星智孝學(xué)習(xí)如何跑出完美曲線

?　　中韓網(wǎng)友心目中“最美身材女星”是誰？《亞洲中國》刊物訪問了20歲至49歲的女性共2萬人，韓版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝勝過全智賢、Miss A秀智、韓藝瑟及劉仁娜等人氣女星，被網(wǎng)友選為“最美身材女星”。許多粉絲大贊：“她是我心中的女神！”

　　事實(shí)上，33歲的宋智孝身材保養(yǎng)得宜，她曾與男星崔振赫合作《急診男女》，在劇中直接上演脫衣戲碼，穿低胸睡衣秀出好身材，讓男方看得血脈賁張，也讓粉絲眼睛大吃冰淇淋。

　　宋智孝以玉女形象出道，2003年拍攝電影處女作《女高怪談3：狐貍階梯》獲得關(guān)注。真正讓她大紅大紫的是綜藝節(jié)目《Running Man》，作為節(jié)目中唯一一個女主持人，她以素面朝天的健康形象收獲了大量人氣。有評論稱：她可以毫不介意地展示睡眼惺忪的素顏，也可以完全不顧及形象地大吃大喝，她的活躍表現(xiàn)令觀眾看到了不同于演員宋智孝的一面，有暴力有可愛，有機(jī)智有糊涂，有女神有鄰家，展現(xiàn)不同魅力的各類形象集中到一起。

　　宋智孝在韓國《Running Man》中是個女漢子般的存在，不化妝、不穿高跟鞋、生氣時爆粗口的真性情讓她散發(fā)迷人的魅力，而她能保持現(xiàn)在這樣的好身材，與5年來每周在《Running Man》跑個不停絕對脫不了關(guān)系。其實(shí)如果你能像“懵智”這樣堅持跑步，保持苗條身材絕對是一件輕松的事。即使是在數(shù)九寒天，即使外面是大霧霾，也不用擔(dān)心，因?yàn)榻裉煳覀円棠愕氖窃诩乙材芘艿?ldquo;原地跑步減肥法”。

　　首先，你需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

　　正確的跑步減肥方法

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　45分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　50到60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　不要急于求成

　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

　　三餐注意事項(xiàng)

　　早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。

　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后，注意要多喝水。