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學(xué)生黨可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持!

發(fā)布時(shí)間: 2015-04-20 11:19:41      來(lái)源:新浪

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 學(xué)生運(yùn)動(dòng)相對(duì)自由,學(xué)校會(huì)有體育課安排,另外還可以把握放學(xué)后和睡覺前的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面小編推薦幾種瘦身效果非常好的運(yùn)動(dòng),學(xué)生黨可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持。

?。ㄒ唬┤粘_\(yùn)動(dòng)

  1.跑步

  跑步幾乎是每節(jié)體育課都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目。除了體育課上,學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時(shí)間跑步。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

  2.跳繩

  跳繩燃燒脂肪效果極好,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小,只要有一條繩,一塊小空地,你就能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)啦。

  3.打籃球

  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。

  4.游泳

  游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米。夏天,放學(xué)以后,堅(jiān)持每天游泳半個(gè)小時(shí),準(zhǔn)能瘦。

  (二)課間運(yùn)動(dòng)

  課間十分鐘,學(xué)生不要呆坐在座位,要多出去走動(dòng),或是上廁所,或是倒水,又或是和同學(xué)散個(gè)步。如果不想走出課室,可以做一下以下運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

  動(dòng)作一

  坐在座位上,把雙腳抬起來(lái),放下,連續(xù)做15次。

  動(dòng)作二

  下課的時(shí)候,原地踮腳跳,不僅可以瘦腿,還可以保持腿形。

 ?。ㄈ┐采线\(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作一

  1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

  動(dòng)作二

  1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

  2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛后,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

  動(dòng)作三

  1.仰躺于床,雙腿伸直,然后慢慢往頭頂方向抬起;

  2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

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