動作一
1.將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。
2.整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。
動作二
1.雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展。
2.用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。
3.深呼吸，保持動作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
動作三
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
動作四
1.俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。
2.雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。
3.彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
動作五
1.仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。
2.保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。
3.每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
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