雙角式系列瑜伽我們已經(jīng)介紹過(guò)“雙角式”和“雙角第二式”，今天介紹的是這個(gè)系列中的最后一個(gè)動(dòng)作，也是最難的動(dòng)作——“雙角第三式”。它不適合初學(xué)者練習(xí)，如果是初學(xué)者應(yīng)該嚴(yán)格按照雙角式—雙角第二式—雙角第三式的練習(xí)順序，循序漸進(jìn)。
練習(xí) 雙角第三式瑜伽
1、以山式站立。
2、吸氣，雙手在背后雙掌合十，指尖向上，雙腳打開(kāi)大約比肩略寬（還有一種方式是打開(kāi)到3個(gè)肩寬的位置，那樣對(duì)腿部的拉伸更強(qiáng)烈）。
3、呼氣，雙肩向后打開(kāi)，兩手肘盡量打開(kāi)在一個(gè)平面上。
4、吸氣，呼氣時(shí)身體向下彎曲，頭部盡量接近地面，放到雙腿中間。兩手肘保持外開(kāi)。
5、重心放在雙腿上，不要放在頭部。
6、保持3-5個(gè)深呼吸，緩慢還原。
練習(xí)功效：雙角第三式瑜伽比雙角第二式多了一個(gè)刺激點(diǎn)，就是兩個(gè)肩膀，其他功效見(jiàn)雙角第二式瑜伽。
體驗(yàn)分享：如果是想瘦腿就把意念集中在雙腿上；如果想幫助消化就把意念集中在呼吸上；還可以把意念集中在雙肩位置，適合上班族減少肩部疲勞。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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