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瑜伽動作--手背式

發(fā)布時間： 2015-12-01 13:11:05      來源：愛美網(wǎng)論壇
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功效:*擴張胸部，緊收腹部。*減少上背部，兩肩后側的多余脂肪，加強手臂柔韌性。*如壯腰骶椎，減少腰椎骨質增生的發(fā)病率，使腰部肌肉有力而富于彈性。*按基本站姿站立，雙手在臀后十指相交

功效:

*擴張胸部，緊收腹部。

*減少上背部，兩肩后側的多余脂肪，加強手臂柔韌性。

*如壯腰骶椎，減少腰椎骨質增生的發(fā)病率，使腰部肌肉有力而富于彈性。

*按基本站姿站立，雙手在臀后十指相交，再將手背貼緊背下部。

*吸氣，慢慢將手移至右腰側，呼氣，雙肩后收，相交的兩手緊貼右腰部。

*吸氣，慢慢將手移至左腰側，呼氣，雙肩后收，相交的兩手緊貼左腰部。

*每邊做3次后，垂下兩臂，放松。

*盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成

*盡可能反復練習三遍以上.

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瑜珈 形體瑜珈 瑜珈動作 瑜伽動作--手背式

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