１、改變主食進(jìn)餐序：可先喝一碗熱清湯除去浮油，再吃蔬菜，最后再小口小口地食用米飯和肉類，肉類只吃瘦肉的部份或去皮再吃。２、每日以三餐為主，做到「早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少」的原則。因?yàn)槿麴I了一頓主餐，會(huì)在下一餐肌不擇食而吃得更多、更猛。３、盡量少喝酒，因?yàn)橐还说木凭叽罂崃浚彝瑫r(shí)配用其它的下酒菜，會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過多。４、少吃點(diǎn)心，家中不要留零食，無聊時(shí)可以多嚼無糖口香糖。若有明顯肌餓感，可進(jìn)食適量水果、高纖蘇打餅干、水煮蔬菜等。５、吃東西要細(xì)嚼慢咽，不可狼吞虎咽。每一口食物盡量多嚼幾下才吞下，以延長用餐食間二十至三十分鐘，如此才能吃得飽又不致吃太多。６、改變飲食烹調(diào)方式：可多利用蒸、煮、、烤或涼拌之方式，而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等方法。盡量少選擇大快的肉類如牛排、豬排，而改用肉絲類之半葷素菜色。７、飲料以喝白開水為主，每日應(yīng)喝二千ｃｃ以上之水分，以促進(jìn)新陳代謝及排便，并減緩肌餓感。少喝果枝或汽水等含糖飲料，喝咖啡或紅茶時(shí)盡量不加糖或改用代糖，牛奶則改用低脂或脫脂配方。８、動(dòng)物內(nèi)臟以及丸餃、獅子頭、火腿、香腸、肉干等加工肉品因脂肪含量較高，故應(yīng)少吃。可多食用魚肉或去皮之雞肉。
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