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胖妹必學(xué)技之控制飲食

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-14 17:14:28      來源:99健康網(wǎng)

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睡前三小時(shí)不再進(jìn)食,因?yàn)榇藭r(shí)身體的代謝較差,吃入的熱量最易形成脂肪累積。盡量避免熬夜,以免肚子餓了不得不吃消夜。

1、改變主食進(jìn)餐序:可先喝一碗熱清湯除去浮油,再吃蔬菜,最后再小口小口地食用米飯和肉類,肉類只吃瘦肉的部份或去皮再吃。2、每日以三餐為主,做到「早餐吃得飽,中餐吃得好,晚餐吃得少」的原則。因?yàn)槿麴I了一頓主餐,會(huì)在下一餐肌不擇食而吃得更多、更猛。3、盡量少喝酒,因?yàn)橐还说木凭叽罂崃浚彝瑫r(shí)配用其它的下酒菜,會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過多。4、少吃點(diǎn)心,家中不要留零食,無聊時(shí)可以多嚼無糖口香糖。若有明顯肌餓感,可進(jìn)食適量水果、高纖蘇打餅干、水煮蔬菜等。5、吃東西要細(xì)嚼慢咽,不可狼吞虎咽。每一口食物盡量多嚼幾下才吞下,以延長用餐食間二十至三十分鐘,如此才能吃得飽又不致吃太多。6、改變飲食烹調(diào)方式:可多利用蒸、煮、、烤或涼拌之方式,而少用油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾欠等方法。盡量少選擇大快的肉類如牛排、豬排,而改用肉絲類之半葷素菜色。7、飲料以喝白開水為主,每日應(yīng)喝二千cc以上之水分,以促進(jìn)新陳代謝及排便,并減緩肌餓感。少喝果枝或汽水等含糖飲料,喝咖啡或紅茶時(shí)盡量不加糖或改用代糖,牛奶則改用低脂或脫脂配方。8、動(dòng)物內(nèi)臟以及丸餃、獅子頭、火腿、香腸、肉干等加工肉品因脂肪含量較高,故應(yīng)少吃。可多食用魚肉或去皮之雞肉。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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