方法1:
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。
方法2
練習(xí)一：兩腿開立同肩寬，腳尖外展約45度，兩臂上舉，掌心向前，同時(shí)抬頭挺胸，上體左屈、右屈、后屈各二次為一組練習(xí)，每次練習(xí)做五組，按一定的節(jié)拍進(jìn)行。
練習(xí)二：預(yù)備姿勢(shì)同練習(xí)一，做體前屈練習(xí)，五次一組，做四組，要求手角及地面。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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