方法1:
1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì),向左右轉(zhuǎn)動(dòng),臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止,最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí),臉朝向正前方,手臂要伸直。注意:本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品:長30厘米左右的毛巾一條,浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再卷成筒狀。
2、仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放松5-30分鐘,腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng),效果會(huì)更好。
方法2
練習(xí)一:兩腿開立同肩寬,腳尖外展約45度,兩臂上舉,掌心向前,同時(shí)抬頭挺胸,上體左屈、右屈、后屈各二次為一組練習(xí),每次練習(xí)做五組,按一定的節(jié)拍進(jìn)行。
練習(xí)二:預(yù)備姿勢(shì)同練習(xí)一,做體前屈練習(xí),五次一組,做四組,要求手角及地面。
(責(zé)任編輯:zxwq)