容易造成小腹突出的習(xí)慣
1、常穿高跟鞋難會(huì)造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會(huì)撐大,少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
成天坐著的辦公族,一不小心就會(huì)榮登小“腹”婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。
轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
堅(jiān)持做瑜伽
做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。
(責(zé)任編輯:zxwq)