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轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎?

發(fā)布時間: 2015-12-14 17:34:45      來源:99健康網(wǎng)

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呼啦圈是很多女性最愛的一項運動,那么轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈要注意哪些呢?下面就來了解一下。

呼啦圈能瘦腰嗎?因為搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動減肥的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量可是轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時,否則可能會導(dǎo)致內(nèi)臟移位。

搖呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實。減肥并是不哪肥就動哪,而是需要全身的運動來消耗脂肪,惟有延長運動時間而且是持續(xù)運動,才能最終消耗體內(nèi)脂肪。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應(yīng)保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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