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轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎？

發(fā)布時間： 2015-12-14 17:34:45      來源：99健康網(wǎng)
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呼啦圈是很多女性最愛的一項運動，那么轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈要注意哪些呢？下面就來了解一下。

呼啦圈能瘦腰嗎?因為搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動減肥的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量可是轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導(dǎo)致內(nèi)臟移位。

搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續(xù)運動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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