減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐
雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。
1.采坐姿,小型抗力球放在腰后當(dāng)支撐。
2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。
3.雙手互握手臂,上半身向后躺,同時吸氣。
4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。
注意:
后躺時不要只有頭部向后,以免壓迫到頸椎。
道具:
抗力球是非常好的運動道具,肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無法起身,可以多利用抗力球做輔助,小型約300多元,復(fù)建用迷你型約500元。
減腰部贅肉的運動第二式:甩掉小肚肚
用腹部的力量將腰抬起。
1.臥姿,雙腿彎曲,手臂自然伸直。
2.用腹部的力量將腰抬起。伸展腹部的同時,還可以運動到背部和臀部。
要訣:
記得動作要配合唿吸,每個步驟約持續(xù)2~3秒。
減腰部贅肉的運動第三式:動動你的腰
1.采側(cè)臥式,右手彎曲撐地,右腿微彎膝蓋點地,肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝蓋成一直線,維持嵴椎正中位置。
2.用腹部的力量將身體向上抬起。
要訣:
上半身抬起時必須維持水平,如果胸部過于向下,就只有手臂出到力。
貼心小提醒
(1)腰部是最容易累積脂肪的地方,也是胖瘦最明顯的地方,建議在飲食上,晚間應(yīng)減少淀粉的攝取,可以降低脂肪堆積。
(2)飲食完后,最好散散步再坐下,也能幫助小腹及腰部線條變好。
(3)很多女生有便秘問題,會使腹部隆起,可多吃青菜、水果,多喝水,讓身體新陳代謝變好,排泄正常,腹部也會變小。
(4)運動時最好擦上塑身霜,讓效果更好!
(責(zé)任編輯:zxwq)