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適合夏天做的高溫瑜伽5式

發(fā)布時(shí)間: 2016-01-19 18:14:58      來源:我要減肥網(wǎng)

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高溫瑜珈的特色之一就在于高溫的環(huán)境,夏天練習(xí)高溫瑜伽有獨(dú)特的優(yōu)勢,天然的的高溫可讓你不用去健身房,而在家或者在戶外都可以練習(xí)高溫瑜珈。

的特色之一就在于高溫的環(huán)境,夏天練習(xí)高溫瑜伽有獨(dú)特的優(yōu)勢,天然的的高溫可讓你不用去健身房,而在家或者在戶外都可以練習(xí)高溫瑜珈。

以下兩種人很適合夏天練習(xí)熱瑜伽:

第一,整天孵空調(diào)的人。對于那些出門開車,進(jìn)門開空調(diào)的人來說,在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機(jī)會,而練熱瑜伽可以幫著他們體驗(yàn)大汗淋漓后的暢快,對健康特別有好處。

第二,由于在高溫室內(nèi)練熱瑜伽,會讓血液流動的速度加快,體溫上升,血液中的不良物質(zhì)也會隨著汗液排出,所以想要排毒的人也推薦練習(xí)。

舞蹈式

益處:訓(xùn)練身體的平衡感,更多地幫助你打開髖部口令:右手抓住右踝關(guān)節(jié),外側(cè)內(nèi)側(cè)均可,抬膝,讓你的腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸,換另一邊貼士:一定要把髖部往前推。

鷹式

益處:打開全身13處主要關(guān)節(jié),提高平衡力口令:左手在上,右手在下,雙手纏繞并合十,大拇指對著鼻子,右腳在上,纏繞住左小腿,臀部盡量往下坐,肘關(guān)節(jié)往上,保持5個(gè)呼吸,換另一邊貼士:主力腿膝蓋不能超過腳趾尖,腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上,但膝蓋一定要重疊。所有的動作都要配合呼吸練習(xí),以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。

勇士二式之側(cè)伸展式

益處:增加腿部力量,幫助你去伸展你的上身,它有一個(gè)側(cè)扭轉(zhuǎn)的動作,可以刺激按摩內(nèi)臟口令:起始動作以勇士二式開始。向左側(cè)彎曲,左手碰觸左踝關(guān)節(jié),右手抬至耳側(cè)。保持5個(gè)呼吸,換另一邊貼士:你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。

雙腳分立伸展式

益處:拉伸腿后部肌肉和韌帶,打開肩關(guān)節(jié)口令:雙腳分開,與你的兩個(gè)肩膀一樣寬,腳趾可略微內(nèi)扣,雙手在身體后面十指交扣,身體往前折疊,保持5個(gè)呼吸貼士:后背要拉直,肩關(guān)節(jié)盡量打開。

弓式

益處:增加后背肌肉的力量,加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令:雙手抓住你的踝關(guān)節(jié),大腳趾相碰觸,打開肩膀與胸椎,腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好貼士:膝蓋要略微內(nèi)收,頭部不要后仰太多,這樣會給頸部帶來太大壓力。

當(dāng)然,在炎熱的夏天不活動都會悶熱難受,進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)時(shí)要注意自我保護(hù),量力而行。練習(xí)不要太頻繁,每次練習(xí)時(shí)間也不宜持續(xù)太久。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 瑜伽,高溫瑜伽,熱瑜伽

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