腹部贅肉太多,只靠衣服遮遮掩掩,而不努力去減肥最后只會(huì)出現(xiàn)欲蓋彌彰的效果,甚至?xí)懈颖叩慕Y(jié)果——身上的贅肉越來(lái)越多!如何快速瘦腹呢?推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腹部動(dòng)作,將腹部贅肉趕緊殺絕,不留痕,這些減肥動(dòng)作都有抽脂級(jí)減肥效果!想的童鞋們趕緊一起操練起來(lái)吧!
如何快速瘦腹部3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作抽脂級(jí)效果快速瘦腹部一:8字型運(yùn)動(dòng)
仰臥于地面上,手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起,膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏,向一側(cè)方向畫(huà)8的形狀。雙腳向下向右畫(huà)圈,接著左側(cè)臀部和背部下部稍微離開(kāi)地面。然后向下向左畫(huà)圈,重復(fù)動(dòng)作10次。
作用:強(qiáng)化腹部以及兩側(cè)肌肉。
快速瘦腹部二:像木板一樣挺直
面部朝下,手臂彎曲,手肘放在肩膀下方,保持姿勢(shì)側(cè)臥。慢慢地向上提升身體,這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上,向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲,保持動(dòng)作30秒,休息1-2分鐘之后,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
作用:強(qiáng)化上下腹部,以及背部下部分,同時(shí)有助于改善走姿。
快速瘦腹部三:身體延展運(yùn)動(dòng)
從雙手和膝蓋開(kāi)始,將左手放在頭部后側(cè)。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向?qū)Ψ嚼?。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)回復(fù)到原來(lái)的位置上,然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉(zhuǎn),使肘部的力量盡量指向天花板,眼睛看向左肩,重復(fù)動(dòng)作10次之后,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
作用:增強(qiáng)背部下側(cè)肌肉,從而減少腰部贅肉。
想快速瘦腹部,除了要經(jīng)常練習(xí)上面的瘦腹部動(dòng)作以外,還要注意飲食,多吃水果和蔬菜,多吃清淡的食物少吃含鹽食物,另外的吃的過(guò)程中還要細(xì)嚼慢咽!
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