如何快速瘦腹部3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作抽脂級(jí)效果

腹部贅肉太多，只靠衣服遮遮掩掩，而不努力去減肥最后只會(huì)出現(xiàn)欲蓋彌彰的效果，甚至?xí)懈颖叩慕Y(jié)果——身上的贅肉越來(lái)越多!如何快速瘦腹呢?推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腹部動(dòng)作，將腹部贅肉趕緊殺絕，不留痕，這些減肥動(dòng)作都有抽脂級(jí)減肥效果!想的童鞋們趕緊一起操練起來(lái)吧!

快速瘦腹部一：8字型運(yùn)動(dòng)

仰臥于地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏，向一側(cè)方向畫(huà)8的形狀。雙腳向下向右畫(huà)圈，接著左側(cè)臀部和背部下部稍微離開(kāi)地面。然后向下向左畫(huà)圈，重復(fù)動(dòng)作10次。

作用：強(qiáng)化腹部以及兩側(cè)肌肉。

快速瘦腹部二：像木板一樣挺直

面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢(shì)側(cè)臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲，保持動(dòng)作30秒，休息1-2分鐘之后，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

作用：強(qiáng)化上下腹部，以及背部下部分，同時(shí)有助于改善走姿。

快速瘦腹部三：身體延展運(yùn)動(dòng)

從雙手和膝蓋開(kāi)始，將左手放在頭部后側(cè)。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向?qū)Ψ嚼?。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)回復(fù)到原來(lái)的位置上，然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復(fù)動(dòng)作10次之后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

作用：增強(qiáng)背部下側(cè)肌肉，從而減少腰部贅肉。

想快速瘦腹部，除了要經(jīng)常練習(xí)上面的瘦腹部動(dòng)作以外，還要注意飲食，多吃水果和蔬菜，多吃清淡的食物少吃含鹽食物，另外的吃的過(guò)程中還要細(xì)嚼慢咽!

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