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三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操跳出性感美臀

發(fā)布時(shí)間: 2016-01-19 18:15:42      來(lái)源:我要減肥網(wǎng)

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瘦的美麗并不是拿體重?cái)?shù)字來(lái)說(shuō)話,而是拿身體的比例,和曲線美來(lái)說(shuō)的!臀部是前凸后翹身材中體現(xiàn)后翹的重要促成部分!那么如何快速瘦臀才能改變扁平肥臀的現(xiàn)象呢?推薦三個(gè)簡(jiǎn)易翹

瘦的美麗并不是拿體重?cái)?shù)字來(lái)說(shuō)話,而是拿身體的比例,和曲線美來(lái)說(shuō)的!臀部是前凸后翹身材中體現(xiàn)后翹的重要促成部分!那么如何快速瘦臀才能改變扁平肥臀的現(xiàn)象呢?推薦三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操,每周堅(jiān)持跳個(gè)兩三次,有效促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)還能有效鍛煉身體保證身體健康!好了費(fèi)話不多說(shuō)了,一起來(lái)學(xué)這三式簡(jiǎn)易翹臀操!

三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操跳出性感美臀

1.前進(jìn)式跳躍

目標(biāo):臀部柔韌性、大腿、小腿

A:雙腿站立,手臂彎曲90度,然后右腿向前邁進(jìn)彎曲,左腿向后彎曲

B:然后身體向上跳躍,同時(shí)手臂向前,仍保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度,雙腿跳躍與半空中,像剪刀腿一樣

C:跳躍后回到左腿向前彎曲,右腿向后彎曲的姿勢(shì)

ABC為一套動(dòng)作,做10套,換腿練習(xí)。

三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操跳出性感美臀

2.俯臥延伸

目標(biāo):背部、腿部

A:雙腳分開(kāi),與髖同寬,背部向下彎曲,雙腿繃直,雙手觸地,離腿部8-12英寸距離

B:雙手向前伸,做成俯臥撐的姿勢(shì),然后雙腿慢慢移動(dòng)到雙手的位置。

三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操跳出性感美臀

3.砍樹(shù)式

目標(biāo):肩膀、腹部、臀部

A:雙腳分開(kāi),與髖同寬,雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住一個(gè)8-10磅的啞鈴,然后蹲坐下來(lái),雙膝與地面成90度

B:保持手肘關(guān)節(jié)微微彎曲,身體慢慢站立,同時(shí)啞鈴舉過(guò)頭頂,然后回到起始姿勢(shì)

AB為一套動(dòng)作,持續(xù)做10套。

這套簡(jiǎn)易翹臀操屬于一種有效的,每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的鍛煉時(shí)間要保證在四十分鐘或是以上,因?yàn)樗氖昼娭暗倪\(yùn)動(dòng)消耗的只是身體內(nèi)的水分,想要達(dá)到燃脂的效果就要堅(jiān)持四十分鐘以上!

(責(zé)任編輯:zxwq)

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