三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操跳出性感美臀

瘦的美麗并不是拿體重?cái)?shù)字來(lái)說(shuō)話，而是拿身體的比例，和曲線美來(lái)說(shuō)的!臀部是前凸后翹身材中體現(xiàn)后翹的重要促成部分!那么如何快速瘦臀才能改變扁平肥臀的現(xiàn)象呢?推薦三個(gè)簡(jiǎn)易翹臀操，每周堅(jiān)持跳個(gè)兩三次，有效促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能有效鍛煉身體保證身體健康!好了費(fèi)話不多說(shuō)了，一起來(lái)學(xué)這三式簡(jiǎn)易翹臀操!

1.前進(jìn)式跳躍

目標(biāo)：臀部柔韌性、大腿、小腿

A:雙腿站立，手臂彎曲90度，然后右腿向前邁進(jìn)彎曲，左腿向后彎曲

B:然后身體向上跳躍，同時(shí)手臂向前，仍保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣

C:跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢(shì)

ABC為一套動(dòng)作，做10套，換腿練習(xí)。

2.俯臥延伸

目標(biāo)：背部、腿部

A:雙腳分開(kāi)，與髖同寬，背部向下彎曲，雙腿繃直，雙手觸地，離腿部8-12英寸距離

B:雙手向前伸，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后雙腿慢慢移動(dòng)到雙手的位置。

3.砍樹(shù)式

目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部

A:雙腳分開(kāi)，與髖同寬，雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住一個(gè)8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來(lái)，雙膝與地面成90度

B:保持手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，身體慢慢站立，同時(shí)啞鈴舉過(guò)頭頂，然后回到起始姿勢(shì)

AB為一套動(dòng)作，持續(xù)做10套。

這套簡(jiǎn)易翹臀操屬于一種有效的，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的鍛煉時(shí)間要保證在四十分鐘或是以上，因?yàn)樗氖昼娭暗倪\(yùn)動(dòng)消耗的只是身體內(nèi)的水分，想要達(dá)到燃脂的效果就要堅(jiān)持四十分鐘以上!

（責(zé)任編輯：zxwq）