一般來講,久坐辦公室的白領(lǐng)們,總是會(huì)被小腿的肥胖所纏繞。因?yàn)楣ぷ髟颍L(zhǎng)時(shí)間久坐,每天缺乏簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉,導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢通,脂肪就容易堆積在小腿處。為白領(lǐng)們推薦三個(gè)瘦腿小妙招,每天做上二十分鐘的時(shí)間,提升血液循環(huán),避免讓小腿浮腫。
1.坐姿踮腳
坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。
2.上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
3.注意走姿
走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
辦公室白領(lǐng)們除了每天要堅(jiān)持做一定時(shí)間的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),在飲食上還應(yīng)該要格外的注意多吃一些補(bǔ)鈣食物,多攝入維生素B,因?yàn)榫S生素B可以改善小腿的疲勞和浮腫現(xiàn)象。千萬不要食用重口味食物,以免攝入的鹽分過多,讓水腫現(xiàn)象嚴(yán)重。
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