瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,注重氣息,動(dòng)作以伸展動(dòng)作為主。睡前做瑜伽能夠放松肌肉,有助睡眠。下面小便推薦幾個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。
臥姿束角式
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。
穗式
坐姿,兩手以杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會(huì)陰處,左腿向側(cè)打開,用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái),使胸部正對(duì)前方。右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側(cè)腰,腳趾內(nèi)勾,吸氣時(shí),身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。
眼鏡蛇式
趴在地上,兩腿并攏,兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。呼氣時(shí),手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢(shì)10~20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作,重復(fù)動(dòng)作2~3次。
嬰兒式
跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這個(gè)姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單,而且比較舒服,可以堅(jiān)持1~3分鐘。
總結(jié):如果你真的想減肥,不要只會(huì)死盯著體重秤,更多的注意力應(yīng)該放在脂肪上,只有脂肪減少了,你才是真的瘦了。同時(shí)還要注重肌肉的鍛煉,飲食方面,減糖分不減營(yíng)養(yǎng),健康的瘦才完美。