腿部肌肉形成的原因腿部肌肉減肥的具體方法

一、經(jīng)常穿高跟鞋會讓你的腿變粗

巴西學者曾做了一項研究，結果發(fā)布在《血管外科學雜志》。

30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性，在確認無靜脈功能不全病史后，分四次參與實驗。實驗前，每位女性提前四小時避免重體力勞動，然后分四次，分別裸足(相當于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定，主要監(jiān)測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。

小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態(tài)后，就會影響靜脈功能。

二、裸足以及各種高度的高跟鞋對這個泵有多大影響？

實驗發(fā)現(xiàn)，裸足沒有影響；7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍；3.5厘米的高跟也會使其射血能力下降，不過尚未進入病態(tài)范圍。同時發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。

這個研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的，在閑暇時，應立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米，做足部背屈動作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

但是生活中，高跟鞋往往與時尚和氣質掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。

三、如何拯救你的粗腿

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調活動，而且促進了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關節(jié)的形態(tài)。她認為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

（責任編輯：zxwq）