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大腿減肥術(shù)

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-18 17:07:32 來源：網(wǎng)絡(luò)

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減肥難，大腿減肥更難，要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種減肥方法。

一、鍛煉臀腿肌肉

“提腿運(yùn)動(dòng)”是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸抬，直至與地面平行。

或者將一條腿保持彎曲，然后向側(cè)面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做3回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在足踝上加點(diǎn)重物。

此外，你也可以側(cè)臥著做“提腿運(yùn)動(dòng)”側(cè)臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。

另一種方法是：以同樣的姿勢(shì)躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續(xù)與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方。

二、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)，諸如步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。

那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一二百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑，或穿著救生衣在有深水的一端做跑步動(dòng)作。

水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。

此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)前，要先去咨詢醫(yī)生。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10%-20%。

運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。要避免在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開始應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。

選擇時(shí)間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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