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讀
小米是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物,含有普通普通谷物中所沒有的胡蘿卜素,同時(shí)小米還有豐富的維生素B群和相比同類谷物10倍的膳食纖維,是不可多得的減肥佳品,那么就來看看小米減肥食譜吧
小米是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物,含有普通普通谷物中所沒有的胡蘿卜素,同時(shí)小米還有豐富的維生素B群和相比同類谷物10倍的膳食纖維,是不可多得的減肥佳品,那么就來看看小米減肥食譜吧。
小米黃金粥每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克,比大米高。脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素,小米每100克含量達(dá)0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。玉米中的纖維素含量很高,是大米的10倍,大量的纖維素能刺激胃腸蠕動(dòng),縮短了食物殘?jiān)谀c內(nèi)的停留時(shí)間,加速糞便排泄并把有害物質(zhì)帶出體外,見效幫助瘦身排毒。小米和玉米煮成的小米黃金粥,營(yíng)養(yǎng)豐富,健脾刮油,秋季養(yǎng)生又瘦身。小米黃金粥-制造步驟準(zhǔn)備材料1、小米80g,玉米糝(粗)40g,鮮百合20g。將小米和玉米糝洗凈,備用。加水2、鍋內(nèi)加水1500ml,放入小米和玉米糝,開始煮粥。煮粥3、用大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火燜煮30分鐘。tips:期間不時(shí)用勺子攪拌一下,避免粘住鍋底。加百合4、加入百合,再煮10分鐘。完成5、將粥盛在碗里就可以食用了。 (責(zé)任編輯:zxwq)