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圖解腰腿部功能鍛煉圖片賞析nbsp;揭示腿部鍛煉的必要性

發(fā)布時間： 2016-05-10 17:11:16 來源：我就要瘦減肥網(wǎng)

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腿部鍛煉必要性現(xiàn)在因你的腿太弱了或者太粗，有沒壓力？或者為減腹部脂肪還是做？對這樣的人一定必要腿部運動。腿部太粗了有擔心的人腿部太粗...

腿部鍛煉必要性現(xiàn)在因你的腿太弱了或者太粗，有沒壓力？或者為減腹部脂肪還是做？對這樣的人一定必要腿部運動。腿部太粗了有擔心的人腿部太粗了做腿部鍛煉腿再粗，不做鍛煉的人，再想一想。經(jīng)過腿部運動暫時不可避免腿部變粗。這樣原因不做腿部鍛煉的話，你的腿永遠粗的。但堅持鍛煉腿部的話，腿部肌肉，你的腿變成細，看起來很健美。對身體好的藥都很苦，這種苦可帶來的變化。腹部脂肪多了只做有氧運動和腹部運動的人對腹部脂肪太多了每次做跑步和仰臥起坐的人，腿部運動很重要。因為做腿部鍛煉來用完腿部能量源的話，腿部要找能量源，從腹部拿來能量源消盡。擔心腹部脂肪的人馬上開始做腿部，還和有氧運動組合一起。而且大部分腿部鍛煉運動強度很強，分解體脂肪效果好，強度大的運動可促進荷爾蒙分泌提高肌肉成長度。那現(xiàn)在可知道腿部運動重要性？下面介紹的是腿部鍛煉和有氧運動一起來做，可見腿部肌肉發(fā)達和肌肉增加。

可徒手也做男的女的都可做，適合要粗的腿部和分解腿脂肪人都有效果?，F(xiàn)在介紹一下。家里可做的腿部鍛煉方法/步驟伸張任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運動先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然后做循環(huán)運動（circuittraining)來提高強度。家里可做的腿部鍛煉1.徒手深蹲深蹲是體能訓練的代表動作之一。-鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。家里可做的腿部鍛煉2.剪跨腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。*鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。家里可做的腿部鍛煉3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。*鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最后一次就準備動作一樣高度坐一下。照鏡子來看看自己姿勢。家里可做的腿部鍛煉下身循環(huán)訓練上述的3個下身鍛煉動作，獨立的做好了可開始循環(huán)運動。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來算1組，總共做3組。家里可做的腿部鍛煉END注意事項循環(huán)運動注意事項下身運動是按鍛煉者的體力有可能感覺頭暈。鍛煉當中有這些現(xiàn)象的話，重復次數(shù)減少后做。膝蓋關節(jié)不好的話，別做循環(huán)運動，只單獨做動作。

（責任編輯：zxwq）