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膝蓋夾紙,塑造魔鬼身材

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-11 17:05:39      來源:搜瘦網(wǎng)

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白領(lǐng)一族經(jīng)常久坐,腿部浮腫,越來越粗,怎么辦?其實(shí),很簡單,只要坐的時(shí)候膝蓋夾一張紙,緊實(shí)雙腿,快速達(dá)到瘦腿美腿的效果。 挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉

白領(lǐng)一族經(jīng)常久坐,腿部浮腫,越來越粗,怎么辦?其實(shí),很簡單,只要坐的時(shí)候膝蓋夾一張紙,緊實(shí)雙腿,快速達(dá)到瘦腿美腿的效果。

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。

坐著時(shí)最好并攏雙腿,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘,腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感,堅(jiān)持每天做,一周下來就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。

如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng),鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會(huì)更好。

此外,坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),從大腿根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 瘦腿

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