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超萌卡通豐胸操打造傲人美胸(圖)

發(fā)布時間: 2016-05-12 16:59:48      來源:健康美容減肥網(wǎng)

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1、拜拜式抬頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手合十于胸前,手掌互推保持相接,盡量將手肘撐開,雙肩不要擺動,同時手心用力相互推壓,始終保持讓胸部用力的狀態(tài),大約推壓十秒左右。重點要感覺胸部用

1、拜拜式

抬頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手合十于胸前,手掌互推保持相接,盡量將手肘撐開,雙肩不要擺動,同時手心用力相互推壓,始終保持讓胸部用力的狀態(tài),大約推壓十秒左右。重點要感覺胸部用力而不是臂膀,記得不要駝背,雙手用力互推讓左右手臂成一直線,維持自然的呼吸。

2、雙手伸直延伸

伸直背脊,雙腳打開與肩同寬,將手臂向左右兩側伸直,手掌朝外,兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次,再向后畫圈30次。注意身體站直不要駝背,配合自然平順的呼吸,不要憋氣,運動完后可以輕拍手臂,紓緩手臂的酸痛感。

3、壁式伏地挺身

手掌貼緊墻壁,手肘朝外,扶著墻壁做伏地挺身,一次約12~15下左右,做一次之后可以休息一會兒,視自己的體能狀況,至少約持續(xù)半小時。改在地板上做可以加強功效,在膝蓋下墊坐墊,接下來的動作和壁式相同。養(yǎng)成做這個動作,不僅可以健胸,還能雕塑身型。

4、健胸運動

兩手持啞鈴置于身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代),兩眼直視前方,雙手垂直把啞鈴移動到胸前,再慢慢打開,動作約做10次。注意上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,動作時要抬頭挺胸,不要駝背。

5、提包包也能美胸

平常提包包的方法和習慣,也會影響到胸部的成長和發(fā)育,長期用單肩側背包包,容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型。平常走路時,將提包包那一只手臂微彎,自然放松肩膀,會感覺胸部肌肉出力,這個動作能緊實乳房肌肉,預防胸部變型。

(責任編輯:zxwq)

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