想要塑形，瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果的非常好的。通過輕柔、有韻律的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼，使其得到均衡發(fā)展，有很好的塑身作用，能達(dá)到塑形減肥的目的。
一．練習(xí)方法
1先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，吸氣，臀部離開椅子，雙手用力支撐身體，頭向后仰。
2維持5個(gè)呼吸，再慢慢回復(fù)到原來的姿勢(shì)。
3放松身體，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。
4最后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助掏食欲。
二．注意事項(xiàng)
1初學(xué)者不要屏氣，否則容易血液供應(yīng)不足以致缺氧出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。要量力而為，不要追求一些高難動(dòng)作，避免扭傷。
2最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，而不要盲目地只通過書本或光盤就獨(dú)自練習(xí)。
3當(dāng)身體出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象時(shí)，最好向醫(yī)生咨詢一下，切忌盲目練習(xí)。
4女性經(jīng)期不宜練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候。
5如果連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘，每天的時(shí)間加起來不要少于40分鐘。
溫馨提示：做瑜伽之前，最好能將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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