拉伸減肥操幫你打造曼妙身材

不同目的的運(yùn)動(dòng)頻率

一輪：第一次進(jìn)行到一至二周左右的時(shí)間，適合沒(méi)有肥肉但想要塑造曼妙身材時(shí)。

兩輪：已適應(yīng)動(dòng)作與強(qiáng)度，且需在一至兩個(gè)月內(nèi)瘦身五公斤以下時(shí)。

三輪：充分適應(yīng)動(dòng)作與強(qiáng)度，將目標(biāo)設(shè)立在盡快瘦身五公斤以上時(shí)。

站著進(jìn)行的動(dòng)作

1、鎖骨、頸部曲線(xiàn)

兩腳張開(kāi)與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。

發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開(kāi)，慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘)，重新將頭低下，面向前方。

右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘)，左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。

2、背、手臂瘦身

兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

兩手向后于屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘)，此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

3、肩膀線(xiàn)條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

視線(xiàn)向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(jué)(靜止五秒鐘)。

雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開(kāi)來(lái)的雙手不要伸到背后。

4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

將右手彎曲舉到頭部，并將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。

5、腰部

兩腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直。

將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰，直到感覺(jué)到酸痛位置，此時(shí)視線(xiàn)要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。

6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。

用右手輕扶墻壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻，并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。

7、臀部、大腿

兩腳張開(kāi)與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。

上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對(duì)了，再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以?xún)A斜，屁股也不要向后翹，建議可以在全身鏡前進(jìn)行，并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢(shì)是否正確。

挑選到適合自己的動(dòng)作，辦公的小憩時(shí)間也拿來(lái)伸展伸展吧!只要選在廁所這種四下無(wú)人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公車(chē)、買(mǎi)手搖飲料，任何時(shí)間都不能放過(guò)。循序漸進(jìn)從第一輪起跑，理想的玲瓏有致S身型已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)啦!

拉筋時(shí)必須遵守的三大原則

為了將拉筋伸展效果功效發(fā)揮極大化，以下幾點(diǎn)是必須遵守的。

第一，將動(dòng)作確實(shí)熟記后再進(jìn)行，如果隔天沒(méi)有酸痛感的話(huà)，就必須重檢視自己所做的動(dòng)作與姿勢(shì)是否正確，剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)的前幾天，相同動(dòng)作進(jìn)行一輪以上會(huì)難以負(fù)荷，因會(huì)使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天會(huì)酸痛是正常現(xiàn)象。

第二，一星期至少進(jìn)行五次以上才會(huì)見(jiàn)效，所以干脆就當(dāng)作是每天都必須要做的運(yùn)動(dòng)，不要中斷。但并不是每個(gè)動(dòng)作都需要照做，專(zhuān)挑幾個(gè)自己所需要的動(dòng)作，先適應(yīng)后再增加動(dòng)作次數(shù)，量身訂制出專(zhuān)屬于自己的拉筋操。

第三，如果是以減肥為目的的話(huà)，可以與保鮮膜減肥法(為了達(dá)成脂肪分解，使用保鮮膜或繃帶將身體包覆的方法)一同進(jìn)行會(huì)更具效果。實(shí)際上透過(guò)這種方式十五天內(nèi)能減重五公斤，而且沒(méi)有像橡皮筋般重新復(fù)胖，所有動(dòng)作可以依照自己的目的及狀態(tài)，調(diào)整十至三十次左右的運(yùn)動(dòng)頻率。

想要擁有曼妙身材，不妨試試上面的拉伸減肥操，每天堅(jiān)持練習(xí)，輕松打造苗條身材。

女人私房話(huà)小編提醒：在了解了一些減肥的常識(shí)，相信我們應(yīng)該對(duì)健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。健康減肥知識(shí)減肥頻道。

（責(zé)任編輯：zxwq）