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走路能減肥嗎?詳解走路減肥法

發(fā)布時間: 2016-06-08 16:54:15      來源:美容私房話

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走路能減肥嗎?怎么走路才能瘦?今天女人私房話小編就通過10個減肥問答的方式,為你分析走路這種運動減肥方法的功效,教你如何走路才能瘦得更快更有效。

走路能減肥嗎?怎么走路才能瘦?今天女人私房話小編就通過10個減肥問答的方式,為你分析走路這種運動減肥方法的功效,教你如何走路才能瘦得更快更有效。

剛開始走路運動時,不需要求完美,只要專注“挺直上半身”,一切就沒問題!

Q1:光是“走路”,真的可以瘦嗎?

A:出乎意料之外,走路運動的“運動強度”非常高。

雖然每個人的情況會依年齡、體重而異,不過我所提倡的“走路運動”,在呼吸頻率、心跳加快的情況下,每30分鐘可消耗180卡的熱量(約一碗飯);即使以緩慢的速度走路,依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。

剛開始進行時,維持基本姿勢走路無法持續(xù)太久的時間,因此,入門的初學者可從走一個斑馬線開始,接著再逐漸將范圍延伸至街角、捷運等處。

據(jù)統(tǒng)計資料顯示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請先以一天走路5000步為目標,順利達成后再以2000步為單位,將目標提升至7000步、9000步,以能超過10000步的目標為最理想狀態(tài)。走路時建議使用計步器,不僅計算步數(shù)方便,同時可藉由數(shù)字的增加讓信心提升。(http://nrsfh.com)

Q2:如果以減肥瘦身為目的,是不是一定要持續(xù)走20分鐘以上?

A:只要動作正確,走路10分鐘一樣能燃燒脂肪!

以前的說法是“有氧運動需持續(xù)20分鐘以上,才能發(fā)揮燃燒脂肪的效果”,不過根據(jù)近來的研究顯示,并沒有要求20分鐘的必要性,短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。單是通勤時花10分鐘走到車站,或是站立在捷運上時保持正確姿勢,一樣可以消耗不少熱量。

Q3:走太久,膝蓋會感到疼痛,該怎么辦?

A:適度疼痛約48小時即可恢復(fù)。

據(jù)說走路時腳跟所受到的沖擊是體重的3倍,若是體重50kg的女性,走一步時就需承受150kg的沖擊。一天走下來,腳跟必須承受的沖擊重量就相當于一臺飛機。腳跟受到?jīng)_擊,膝蓋自然也無法幸免于難,如果肌力不足,雙腳也容易因此受傷。

走路運動可能帶來的疼痛有三種:

1確實使用肌肉所造成的疼痛。

2過度使用肌肉,因疲勞產(chǎn)生的疼痛。

3運動方式錯誤所造成疼痛。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 走路減肥

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