走路能減肥嗎？詳解走路減肥法

走路能減肥嗎？怎么走路才能瘦？今天女人私房話小編就通過10個減肥問答的方式，為你分析走路這種運動減肥方法的功效，教你如何走路才能瘦得更快更有效。

剛開始走路運動時，不需要求完美，只要專注“挺直上半身”，一切就沒問題！

Q1：光是“走路”，真的可以瘦嗎？

A：出乎意料之外，走路運動的“運動強度”非常高。

雖然每個人的情況會依年齡、體重而異，不過我所提倡的“走路運動”，在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每30分鐘可消耗180卡的熱量（約一碗飯）；即使以緩慢的速度走路，依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。

剛開始進行時，維持基本姿勢走路無法持續(xù)太久的時間，因此，入門的初學者可從走一個斑馬線開始，接著再逐漸將范圍延伸至街角、捷運等處。

據(jù)統(tǒng)計資料顯示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請先以一天走路5000步為目標，順利達成后再以2000步為單位，將目標提升至7000步、9000步，以能超過10000步的目標為最理想狀態(tài)。走路時建議使用計步器，不僅計算步數(shù)方便，同時可藉由數(shù)字的增加讓信心提升。(http://nrsfh.com)

Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續(xù)走20分鐘以上？

A：只要動作正確，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！

以前的說法是“有氧運動需持續(xù)20分鐘以上，才能發(fā)揮燃燒脂肪的效果”，不過根據(jù)近來的研究顯示，并沒有要求20分鐘的必要性，短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。單是通勤時花10分鐘走到車站，或是站立在捷運上時保持正確姿勢，一樣可以消耗不少熱量。

Q3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎么辦？

A：適度疼痛約48小時即可恢復(fù)。

據(jù)說走路時腳跟所受到的沖擊是體重的3倍，若是體重50kg的女性，走一步時就需承受150kg的沖擊。一天走下來，腳跟必須承受的沖擊重量就相當于一臺飛機。腳跟受到?jīng)_擊，膝蓋自然也無法幸免于難，如果肌力不足，雙腳也容易因此受傷。

走路運動可能帶來的疼痛有三種：

1確實使用肌肉所造成的疼痛。

2過度使用肌肉，因疲勞產(chǎn)生的疼痛。

3運動方式錯誤所造成疼痛。

（責任編輯：zxwq）