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哪些鍛煉方式可以幫助腹部快速減肥

發(fā)布時間: 2016-07-26 17:40:50      來源:尋醫(yī)問藥

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快速減肥是許多年輕人心中常喊的口號,但是當(dāng)餓的頭暈眼花的時候,節(jié)食減肥在心中已經(jīng)蕩然無存了,到最后依然沒有達到快速減肥的目的。其實快速減肥的方式有很多種,其中備受大家推崇的就是綠色

快速減肥是許多年輕人心中常喊的口號,但是當(dāng)餓的頭暈眼花的時候,節(jié)食減肥在心中已經(jīng)蕩然無存了,到最后依然沒有達到快速減肥的目的。其實快速減肥的方式有很多種,其中備受大家推崇的就是綠色減肥--鍛煉減肥。鍛煉減肥不僅可以達到減肥的目的,而且還可以增強抵抗力,何樂而不為呢?

哪些鍛煉方式可以幫助腹部快速減肥呢?

一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

二、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進展)。

四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腹部快速減肥的方法還有很多種,不過上述的鍛煉方法比較簡單易操作,腹部有贅肉的人可按照以上的鍛煉方法,長期進行鍛煉,一定可以盡早甩掉腹部贅肉。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 腹部減肥 瘦腹

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