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哪些鍛煉方式可以幫助腹部快速減肥

發(fā)布時間： 2016-07-26 17:40:50 來源：尋醫(yī)問藥

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快速減肥是許多年輕人心中常喊的口號，但是當(dāng)餓的頭暈眼花的時候，節(jié)食減肥在心中已經(jīng)蕩然無存了，到最后依然沒有達到快速減肥的目的。其實快速減肥的方式有很多種，其中備受大家推崇的就是綠色減肥--鍛煉減肥。鍛煉減肥不僅可以達到減肥的目的，而且還可以增強抵抗力，何樂而不為呢?

哪些鍛煉方式可以幫助腹部快速減肥呢?

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腹部快速減肥的方法還有很多種，不過上述的鍛煉方法比較簡單易操作，腹部有贅肉的人可按照以上的鍛煉方法，長期進行鍛煉，一定可以盡早甩掉腹部贅肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）