您的位置:久久首頁> 減肥> 運(yùn)動減肥> 室內(nèi)健身> 瑜伽 >概況

瘦腰收腹瑜伽動作4周減2寸腰圍

發(fā)布時間: 2016-07-27 17:51:49      來源:尋醫(yī)問藥

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

呼氣,同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面,軀干扭轉(zhuǎn),同時右手臂向右外側(cè)伸展,與肩膀同高。

今天要為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動作,每個動作不僅針對腹部贅肉,還有其他的肌肉,而且在繁忙的日常中,你可以在任何地方練習(xí)這套瑜伽教程。為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍,專家建議每周做以下動作3次,外加每周3次20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動和每周2次45鐘中強(qiáng)度有氧。

平板式

功效:這個動作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

做法:跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然后回到跪地姿勢,重復(fù)動作3次。

側(cè)板式

功效:這個動作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

做法:以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回,重復(fù)3個來回。

船式

功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

做法:坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。

戰(zhàn)士二式

做法:站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候,停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動作。

磅秤式

功效:這個動作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí),同時能加強(qiáng)我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。

做法:坐在墊子上,雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸,然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。

Plus!減肚子的瑜伽動作:抱膝擺腿式

1、仰躺在地上,雙腳腳背繃起,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋,雙手抱住將其拉向胸前。

2、呼氣,同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面,軀干扭轉(zhuǎn),同時右手臂向右外側(cè)伸展,與肩膀同高。

3、吸氣,回到中心起始姿勢,雙腿并攏伸直,雙手放在身側(cè)。

4、吸氣同時彎曲左膝蓋,雙手抱住將其拉向胸部。

5、呼氣,右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面,同時左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣,回到起始姿勢。重復(fù)1-5動作共3-5次。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 瘦腰 瑜伽

分享到:

相關(guān)閱讀

日本瘦腰鍛煉法  堅(jiān)持下來就會出現(xiàn)馬甲線
日本瘦腰鍛煉法 堅(jiān)持下來就會出現(xiàn)馬甲線
運(yùn)動是需要堅(jiān)持的,也是需要正確的方法。減肥這條路上總是堅(jiān)持不下來,有沒有?估計(jì)大多主要的原因就是動作太難以及我們的毅力不夠啦。 [詳細(xì)]
2019-06-14 11:43:28
教你利用彈力繩巧瘦腰 感興趣的朋友看過來
教你利用彈力繩巧瘦腰 感興趣的朋友看過來
大家知道,夏季是一個秀身材的大好季節(jié),在炎熱夏季對于身材自信的美女們開始展露自己的完美曲線。但是對于身材一般,腰部如同水桶的女性朋友,夏季簡直是一個噩夢般的季節(jié)。其實(shí)腰部要贅肉的朋 [詳細(xì)]
2019-05-20 22:14:43
為你推薦幾個瘦腰減肥操 幫你快速甩掉煩人大肚腩
為你推薦幾個瘦腰減肥操 幫你快速甩掉煩人大肚腩
夏季終于來臨了,很多人瞬間想象到比基尼女郎和穿短褲超短裙大秀身材的美女,夏季是一個非常養(yǎng)眼的季節(jié)。但是低頭看看自己游泳圈和大肚腩,是不是特別有一種挫敗感呢,是不是想分分鐘的想要減掉 [詳細(xì)]
2019-05-20 22:13:53
瘦腰瘦肚子的秘訣一定要掌握
瘦腰瘦肚子的秘訣一定要掌握
怎么才能瘦腰瘦肚子呢,肥胖一族肥胖的部位很多都是在腹部,腹部是很容易堆積脂肪的部位,特別是一些久坐族,還有女性朋友有一些婦科疾病的也很容易造成腹部脂肪的堆積。想要瘦腰部腹部也是一件 [詳細(xì)]
2019-04-26 21:04:32
按摩瘦腰5招速速擁有小蠻腰
按摩瘦腰5招速速擁有小蠻腰
腰部線條是女性身材比例的黃金分割線,一定要有柔美的曲線才能讓自己的身材比例顯得更加修長,因此瘦腰是愛美女性修身減肥中必不可少的一項(xiàng),按摩是個不錯的選擇,既不會因?yàn)楣ぷ魈]有時間鍛 [詳細(xì)]
2019-04-25 23:06:18
旋轉(zhuǎn)瘦腰法 坐著就能瘦腰的方法
旋轉(zhuǎn)瘦腰法 坐著就能瘦腰的方法
長時間久坐辦公室的朋友們都有一個共同的特點(diǎn)就是腰部脂肪堆積嚴(yán)重,因此很多愛美者都在想方設(shè)法的讓自己的肚子瘦下來,既然坐著是腰部肥胖的主要因素,那么坐著也可以讓腰部瘦下來,是不是很神 [詳細(xì)]
2019-04-25 22:58:05
腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)高 教您幾招快速瘦腰
腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)高 教您幾招快速瘦腰
肥胖是一切疾病的根源這么說一點(diǎn)也不夸張,肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列入疾病行列了,在也不要說吃你家大米這句話了,肥胖或直接或間接的影響了很多身體器官的健康,大多數(shù)人變胖都是從腹部開始的 [詳細(xì)]
2019-04-24 23:30:06
瘦腰好習(xí)慣 記住這四個關(guān)鍵點(diǎn)
瘦腰好習(xí)慣 記住這四個關(guān)鍵點(diǎn)
只是因?yàn)樵谕聿椭卸嗥珢哿四阋稽c(diǎn),就要用一個小時以上的運(yùn)動來消耗這多吃的一小口,真是罪孽啊,早知如此,我還是控制不住對你的喜愛啊,腰部贅肉就是從這一點(diǎn)點(diǎn)偏愛里積累而來, [詳細(xì)]
2019-04-24 23:10:05
減肥束腰不可取 這幾招輕松瘦出小蠻腰
減肥束腰不可取 這幾招輕松瘦出小蠻腰
很多女性朋友認(rèn)為局部瘦腰減肥是非常困難的一件事,尤其是核心力量開始練習(xí)就不能停下,停下來半途而廢不說那一天的腰部酸痛也是常人難以忍受的,很多女性朋友想到了束腰減肥的方法, [詳細(xì)]
2019-04-24 22:52:09
記住這七招 瘦出小蠻腰
記住這七招 瘦出小蠻腰
美麗細(xì)腰是判斷一個女性柔美婀娜身姿的標(biāo)準(zhǔn)之一,腰部線條可以拉高身材曲線,既能讓上半身顯得纖細(xì)又能讓下半身顯得修長,無論您身材是高還是矮都能激起很多男性朋友的保護(hù)欲, [詳細(xì)]
2019-04-23 23:02:31