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居家地板瘦腰操快速有蠻腰

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:47:41      來源：尋醫(yī)問藥
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仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

腰部的脂肪對于很多女性來說是非常頭疼的那么應該如何消除腰部的脂肪呢?下面小編要跟大家推薦一組瘦腰的地板動作，幫助您在家都能輕松做到快速瘦腰，那么就來看看居家地板瘦腰動作吧。

1、擁有緊實的大腿

側臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

2、腹部運動

平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

3、預防腰痛及臀部訓練

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

4、體側腰部運動

身體側坐，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 居家 瘦腰

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