拉丁舞，讓人充滿活力的健身方法

拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪。

目擊拉丁健身操

記者在北京中體倍力健身俱樂部的健身房中看到，有二三十位年輕人正跟著教練在拉丁音樂的伴隨下，做著一些舞蹈動作：有踏步，有扭胯，還有繞胯并加上肩關(guān)節(jié)的動作，之后再加上手關(guān)節(jié)的動作，看上去就如同一條美人魚在那里扭動著。腰肢和胯部的扭動柔中有剛，剛中有柔，每一次送胯都將女性的魅力展示出來。據(jù)了解，這些健身者大多都是白領(lǐng)階層，女孩子占多數(shù)。

北京中體倍力健身俱樂部的拉丁健身操教練季丹介紹，一堂拉丁有氧操包括三個(gè)部分：熱身、有氧練習(xí)、放松和伸展。其中熱身部分著重于身體局部的靈活性鍛煉；有氧練習(xí)部分的目的主要是減脂和增加人的心肺功能；放松和伸展部分可以放松健身者的緊張肌肉，舒展肌肉線條，避免運(yùn)動后的疼痛。

拉丁健身操是什么

拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。

拉丁健身操是將有氧操和拉丁舞合二為一的，這可是一樣好“東東”：它在有氧操里加進(jìn)舞蹈的動作，讓你體會桑巴、恰恰、倫巴、慢波等各種拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁復(fù)規(guī)則“刪除”，讓你盡情釋放自己的身體！

拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。

與國標(biāo)拉丁舞的區(qū)別

拉丁健身操和國標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。

如此減肥適合誰

拉丁健身操適合所有人群練習(xí)。但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁健身操”，這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。做運(yùn)動時(shí)，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。更值得一提的是，由于拉丁動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。

益處

拉丁健身操和普通的有氧操相比，它結(jié)合了拉丁的動作，因此，趣味性、觀賞性更強(qiáng)。而且健身者在練習(xí)過拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本動作，為以后學(xué)習(xí)拉丁舞打下基礎(chǔ)。目前，跳拉丁舞是一種時(shí)尚的舞蹈，如今成了白領(lǐng)階層的新寵，而許多經(jīng)過拉丁健身操鍛煉后的健身者跳起拉丁舞會更容易些。

請注意

季丹教練說，前來參加拉丁健身操運(yùn)動的健身者在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)；4、避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)；5、若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。

季丹教練提醒：有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張，這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時(shí)，可以把動作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動作，學(xué)會之后再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

（責(zé)任編輯：zxwq）