男士減肥瘦身方法

整日坐辦公室的上班族的男性們，是不是常會(huì)為自己隆起松弛的小腹而懊惱不已，你是不是已經(jīng)嘗試了很多五花八門(mén)的減肥瘦身的方法，是不是也沒(méi)有效果，你是不是不知所措?怎么才能選到最合適自己的減肥方法呢?首先就得了解自己的身體是什么樣的體型?用什么樣的方法?能達(dá)到什么樣的減肥瘦身效果?才能一目了然。今天放心醫(yī)苑網(wǎng)的編輯就帶你認(rèn)識(shí)下自己的體型：

快速減肥瘦身方法蘋(píng)果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

快速減肥瘦身方法水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

快速減肥方法香蕉型

這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)食物。

快速減肥方法虛胖型

看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

膳食制度的管理

(1)膳食制度是把全天的食物按一定的次數(shù)、一定的時(shí)間間隔和一定的數(shù)量、質(zhì)量分配到各餐的一種制度。

(2)理想的進(jìn)餐時(shí)間：兩餐之間一般相隔5—6小時(shí)，這是符合人體生理狀態(tài)的。從預(yù)防和治療肥胖的角度來(lái)講，早餐與中餐應(yīng)增加間隔，晚餐不宜太晚。

(3)一日三餐熱能分配：一日三餐熱能分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要。在一般情況下，還是應(yīng)提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”。減肥食譜可以分配為早飯占全天熱能的35％，午飯占40％，晚飯占25％。這里特別強(qiáng)調(diào)早飯要吃飽和晚飯要吃少。

放心醫(yī)苑網(wǎng)編輯提醒：看了以上內(nèi)容你是不是對(duì)自己的提醒有了了解呢，那就為你健美的身材，趕快行動(dòng)吧！建議處在肥胖界的男士們多運(yùn)動(dòng)，這才是真道理！

想了解跟多的瘦身資訊請(qǐng)點(diǎn)擊：http://www.fx120.net/fitness/

（責(zé)任編輯：zxwq）